今天是听大千老师带操，又收获了新知识： 一小段的练操需要上 下动作3组左右，每个左右5下。再来一个中间放松比如转腰。 每次运动前 运动后放松是为了活动气血 让元真回流。在工位上坐久了 也可以起来活动活动。转动手腕 脚腕 甩甩胳膊 活动脖子 转转腰等。 最近还有一个很大的体会就是那句话让我身体立中正，老师经常坐动作前会提醒。现实生活中我的肩颈是很不好的，我感受就是我的脖子撑不住我的头，尽管我练操一天三到四次，但它还是舒服不了多久就恢复了原样。后来在需要低头洗碗洗头时，我有意识的让我的头不要完全掉下去 ，慢慢的发现它好多了。要是有时间去揉揉 效果会更好。 我的腰 膝盖的问题 同样也是日常长期发力不对导致的，现在暂时还没找到正确的发力点。但是道理是一样的，要回归中正。 昨天躺床上很久才睡着，四点多就醒了。锻炼有点压力了。