我把日记里记录过的相关要点整理出来，都是教练指导过或我自己验证过的，供你参考： 关于平扩： · 胳膊要往上、往外发力。平扩时若胸口发紧，身体微微前倾，嘴微张，深呼吸松开胸口，感受腰部发力。身体正弓，不要反弓。（依依教练指导） · 平扩要先把胳膊两侧拉开，再感受肩膀后侧发力；也可以先拍打肩膀，激活发力点。（来自小花师姐、梨梨教练的经验） 关于四扩： · 四扩动作要点：肩膀锁住，胸部发力。（6月5日） · 俯卧撑之后接着激活肩胛骨力量，再做四扩更有感觉。（6月20日） 关于侧扩： · 侧扩：肩膀先耸起来，不伸直那一侧的肘部向外张开。（6月12日） 这些就是我在基础班学到的关于肩膀发力的方法，希望对你有帮助！

继续坚持，做多了慢慢就找到啦～

刚开始，多练习多体会，慢慢就能找到感觉！