今天是我加入得明健身第125天，前几天由于痔疮疼的厉害休息了几天，疼的必须卧床休息，所以那几天都没练操。 今天早上起床后，觉得走路没那么疼了，才敢出来练操。到了集合点两位姐姐都很关心我，问了问情况，我说好多了。然后我们活动后开始按摩乳根和腋下，由于几天没练了，刚按摩就打嗝了。再接着做常规经典动作，做四举四扩侧抬有拉伸感，也微微感觉累，到中间穿插放松后能缓解，再配合下肢动作高抬腿和迈毛各一百个，侧抬腿六十个，做的时候右膝盖明显疼，自己想是不是几天没练操的过，膝盖过于僵硬。又接着做了二指上举，蹲起，俯卧撑，最后拍打全身放松，乌拉后胯部走回家。 2026年7月12日