【动作要点快查】 · 心烦 → 平举 + 平扩 · 腹胀 → 立式拉腹 + 高抬腿 · 驼背 → 平举 · 胸闷气短 → 平扩、四扩 · 蹲起 → 身体前倾让腰持力，下蹲时感受八髎区的拉伸，双手抱球（这是在学霸“宁静的海”的日记里学来的，哈哈） 【本周状态】 这周睡眠都稳定在23点左右，好的时候有几天在22:30以前。大多数是3、4点醒一次，不过醒了也能再睡着，昨天更是快6点才醒。虽然上午偶尔觉得困乏，但我也没害怕——我相信这是身体正常的反复，下午也就恢复正常了。况且中药也喝着，有什么可怕的呢？心态放平放稳就行了。 这周每天早上都温习之前大千老师的早操视频，有几个他带操的要领我都记录下来了，对今后自己带操和更系统地锻炼是个很好的理论指导。下午团练跟了4天，也挺好，午睡赖床的时间少了，人越来越有干劲。虽然西安现在将近40度，我也没像以前一样活得晕晕乎乎、特别痛苦——那种滋味，只有经历过的人才懂。而我现在，离它已经很远了，真好。 现在明显感觉五脏六腑轻巧通透很多，没有最通透，只有更通透，哈哈。没堵过的人，怎么知道通透的重要性呢？经历过不健康，也是走上健康之路的必备一站吧。我现在很珍惜、也很认真地维护着生活中这份来之不易的秩序感。 今天看新闻，贲德院士说他每天晚上22点倒头就睡，5点准时起床。钟南山院士80多岁，胳膊血管又粗又清晰，精神矍铄，仍然亲力亲为去病房查房。我作为年轻人，更应当向这些优秀前辈学习——学习好好生活，好好对自己。 【本周思考】 人生就像盖大楼。所有挫折都在提醒我，我的大楼骨架哪里出现了纰漏，那我就要在哪里改进自己的骨架。周而复始，不断循环，人生的骨架逐渐趋于完善，韧性不断提升。在此基础上，未来不管经历怎样的波折，人生不再因为任何经历而大幅波动，最终达到一种“不以物喜，不以己悲”的平稳状态。 我觉得吧，人生就是一场游戏，输赢无所谓。输了让你更不怕输，赢了让你更不在乎赢。当然了，输了就记得立正挨打，找到自己的不足，加以改善就行了。 【本周动态】 7月8日，必须记录一下自己第一次回答同学关于“心气不足”的问题。因为通过得明两个月的基础班学习，我自己明显好转，对这个话题有话可说，所以知无不言。结合着我的全部日记以及学到的理论，给还没上基础班的同学做了解答，没想到反响还不错，让大家有了信心。这让我成就感满满，我的“说教”天赋也有处施展了，哈哈。其实我本来就是个热心肠，在得明，我的建议能得到正反馈，这真的很让我开心。希望以后能通过学习和工作，了解越来越多的健康知识，不仅让自己走出亚健康，更能帮助更多人走出亚健康。 7月9日，第一次直播带操。一开始测试的时候有点不知道说啥，不过自己私下练了两次，到正式带操的时候感觉超常发挥了，哈哈。很有成就感，也算是把我对基础班所学知识的理解表达了出来，这样也督促我进一步深入学习得明的体系。子曰：“学而不思则罔，思而不学则殆。”健身操也是一样——学了不表达，容易固步自封；一直瞎做不加深理论学习，容易事倍功半。 7月10日，重操我小时候宣传委员的旧业，又做上了海报，哈哈。不过这次是用AI弄的。课余时间还有点别的东西可忙，也挺有意思的。纪念一下我在得明的第一个海报，希望以后能为这个集体做更多事。 【自我反馈】 · 本周是你从“学生”向“助人者”角色转变的关键一周。第一次答疑、第一次直播带操、第一次做海报，三件事都超出了单纯的“锻炼”范畴，你在用自己的方式回馈这个集体。 · “人生就像盖大楼”和“人生是一场游戏”这两个比喻放在一起很有意思：一个是工程师视角，认真扎实地修补漏洞；一个是玩家心态，轻松豁达地看待输赢。两者并不矛盾，而是构成了你面对人生波折的完整策略。 · 你坦然承认自己有“说教”天赋，并且终于在得明找到了正反馈的环境——这不是说教，这是你的表达欲和逻辑能力，在合适的土壤里开花结果了。找到适合自己的输出方式，本身就是一件值得庆祝的事。 · 面对40度高温不再晕晕乎乎，面对上午困乏不再恐慌害怕，面对睡眠的小反复选择相信身体——这些都是定力在日常中的落地。你已经从“被身体反应控制”，进化到了“观察身体反应并选择回应方式”。 · 从贲德院士和钟南山院士身上看到“好好生活”的榜样，说明你已经开始把健康从“治病”的框架里拿出来，放到更长远、更积极的人生坐标系里。健康不只是不生病，是有力气、有干劲、有秩序感地活。

原图  下载