我今年快五十岁，前两年牙齿突然出状况，以前我的牙齿很整齐，吃肉啥的从来不塞牙缝，完全没不适感。从去年开始，大牙变得特别敏感，一碰到凉水立马钻心刺痛，刷牙都不能直接用自来水，必须兑热水才行；吃一点凉的食物，牙齿持续刺痛，而且吃肉频繁塞牙，特别难受。

之前得明开无余班的时候我学过无余按摩手法，后来慢慢松懈没坚持，牙齿出问题之后才警醒，开始每天坚持盘牙龈，也就是无牙龈推拿手法。盘牙龈没有固定次数限制，平时看电视、刷手机、坐着休息的时候，想起来就按，哪里牙龈按压酸痛，就重点多揉哪里，酸痛代表这个位置经络淤堵、邪气堆积，一定要坚持揉开。

我就这么不间断坚持了二十多天，有一天早上刷牙，水壶里热水用完，只能直接用凉水漱口，本以为会剧痛，结果牙齿一点刺痛感都没有，不知不觉敏感问题彻底恢复。我把整个调理过程记录发在公众号，很多读者跟着学着盘牙龈，有人只按一次，常年刷牙牙龈出血的毛病直接消失，效果特别明显。

顺带跟大家纠正大家从小被灌输的刷牙误区：我女儿从小我每天早晚盯着用牙膏认真刷牙，一点不偷懒，五六岁还是频繁长虫牙，前后补两次；反观我小侄子，小时候家里不督促刷牙，很少用牙膏，现在二十多岁一口完好的牙齿。

不是说完全不清洁，而是市面上牙膏带摩擦颗粒，长期早晚用力刷，会磨损牙齿表面天然保护层，反而越刷牙齿越脆弱。我现在基本不用牙膏，找小罐子装普通食盐，牙刷沾一点清水，再蘸少量盐刷牙，刷完牙齿光滑，还能消炎。

配套三个长期养护习惯：

1、叩齿：每天早上上厕所、出门走路、骑电动车，随时上下牙齿互相叩击，先叩门牙再叩大牙，随时随地能做，长期坚固牙根；

2、饭后温水漱口，不要让食物残渣长时间卡在牙缝，堆积淤堵经络；

3、洗脸后手干净，直接伸进去揉搓牙龈内侧，比牙刷按摩渗透更好。

再说说家里其他人的情况：我老公二十多岁就经常牙疼，吃饭必塞牙，早晚坚持刷牙，刷完之后会用力刷揉牙龈，等同于手动盘牙龈，坚持下来牙疼发作次数大幅减少；我公公婆婆完全听从牙医建议，牙疼、牙龈萎缩就拔牙，七十多岁满口假牙，我爸爸一辈子简单养护，到老一颗坏牙都没有。

二、命定重生师姐牙龈萎缩改善

我网名命定重生，名字就是牙齿这件事得来的。2024年5月我牙疼去看牙医，检查出来大面积牙龈萎缩，五六颗牙齿已经出现松动，牙医直接建议全部拔掉，没有别的治疗方案，当时心里特别难受，舍不得自己的原生牙齿。

从诊所回家之后，我女儿劝我不要拔牙，推荐得明专门的牙龈养护无余按摩手法，我立刻开始每天坚持盘牙龈。刚开始按摩反应特别大，一按牙龈大量出血，伴随酸胀、局部发热、牙龈一阵阵跳动，一开始有点担心，后来才明白是体内寒淤、邪气往外排的翻病反应，跳动代表经络正在一点点打通。

坚持整整一个月，肉眼能清晰看到萎缩的牙龈重新长出来，门牙之间原本宽大的牙缝直接收拢消失，松动的牙齿稳固很多，这件事让我彻底认可德明这套身心调理思路，正式加入德明健身，我的网名也由此而来，相当于牙齿获得重生。

现在我不会只单一靠按摩养护，每天同步做得明全套基础锻炼，搭配专门养护牙龈的朝天开枪动作，碎片化练习，做饭、等电梯都能练，还会每天写锻炼日记，记录身体变化，督促自己坚持。付出多少疏通调理的功夫，身体就会回馈多少改善，三天打鱼两天很难看到变化。

三、护牙专用动作「朝天开枪」

这个动作专门拉伸肺经、大肠经，顺带牵拉胆经、胃经，打通上焦气血，把真气引到牙龈位置，所有牙齿不好的朋友日常一定要多练。

动作标准：双手五指完全用力张开，充分撑开虎口，上半身保持稳定不动，只用肩膀发力上下抬举手臂，一组做20个，感觉力度不够可以多做几组。

不用固定时间段，上班间隙、做家务、等电梯、出门走路都能随手练，遵循德明少量多次锻炼原则，不用一次性长时间练习，碎片化坚持，长期能明显改善牙龈供血。

四、牙齿牙龈问题底层气血、经络原理

咱们牙齿、牙龈好不好，核心关联胆、胃、肾三条经络，小腹是全身气血本源。如果下焦经络淤堵，真气、营养没法顺着经络输送到牙龈牙根，牙龈就像得不到养分的土壤，慢慢萎缩、变薄；牙根缺少滋养，牙齿敏感、松动、蛀牙全部会找上门。

单纯洗牙、补牙、拔牙只是处理表面病灶，没有疏通全身淤堵、补足气血，过一段时间淤堵再次堆积，牙病反复出现。正确调理分三层：

1、局部疏通：无余盘牙龈，直接化开口腔局部淤堵，快速缓解出血、刺痛；

2、全身疏通：得明系统动作，打通三焦经络，让气血源源不断往上输送滋养牙龈；

3、深层补益：常年气血亏虚、手脚冰凉的人群，搭配奇真药食同源产品，补足全身真气，气血充足才能长久固住牙龈。

顺带解释无余手法含义：取自无有余漏，推拿、导引、脉法、针法都属于无余体系，盘牙龈只是无鱼推拿其中一项，作用是把全身、口腔各处淤堵全部疏通干净，不留一处邪气堵塞。

五、直播间问题答疑

1、提问：上牙缝宽，按摩上牙龈没有酸痛感，怎么操作？

答：上牙龈对应人中下方凹陷穴位，平时多找到这个点位左右按压揉搓，不用留长指甲，避免戳伤口腔皮肤，缓慢发力，慢慢就能感受到酸胀感，坚持疏通。

2、提问：冲牙器、成品漱口水可以长期用吗？

答：市面上调配好的漱口水不建议长期使用，日常清理牙缝只用温水加家里普通食盐调配盐水即可，温和不刺激牙龈。

3、提问：已经牙龈萎缩，能不能去洗牙？

答：千万不要洗牙，洗牙会进一步损伤本就薄弱的牙龈组织，加速萎缩，牙缝会变得越来越大。

4、提问：牙齿蛀洞，医生建议做根管治疗，要不要做？

答：根管相当于强行把病灶堵在体内，内里寒淤没有排出，后续容易引发头部、五官各类衍生问题，优先疏通经络、补足气血养护，不建议直接做根管、补牙封堵。

5、提问：小孩长期牙垢厚重，脾胃偏弱怎么调理？

答：养成饭后温盐水漱口的习惯，少吃甜食冷饮；日常多户外运动，搭配奇壮壮调理脾胃，脾胃运化变好，口腔淤堵牙垢也会减少。

6、提问：落枕适合练什么动作？

答：落根源肩颈上焦经络淤堵，多做舒展肩膀的动作，拉开肩颈经络，气血循环顺畅就不容易落枕。

7、提问：只每天按摩牙龈，不练全身健身行不行？

答：只做局部按摩只能短期缓解不适，气血生成输送的根源在小腹，全身经络不通，营养持续上不去，后期牙龈还是会再次萎缩，必须搭配系统锻炼。

8、提问：按摩牙龈的时候特别疼是什么原因？

答：痛则不通，这个位置堆积寒湿、淤堵，坚持每日揉搓，气血流通之后疼痛感会慢慢消失。

9、提问：多大力度按摩牙龈合适？

答：轻柔持续发力，找到酸胀感即可，不用用力戳伤牙龈，碎片化多次操作比一次大力按压效果更好。