【今日训练】

1. 插旗仪式+绕林地徒步两圈

各部落整齐列队完成插旗仪式，树立部落荣誉感；全员有序环绕林地行走两圈，熟悉整片训练场地环境，边走边观察园区攀爬、滑梯、果园等设施，提前适应户外训练路线。

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2. 经脉拉伸：今日重点平举拉伸

训练前、训练中段穿插热身拉伸，平举动作舒展肩背经络，纠正含胸驼背体态，大小童分开分组练习，动作逐步标准到位。

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3. 狮子吼专项教学

教练统一讲解狮子吼标准发力要点，逐一对孩子指导纠正：①架肩抱球状 ②拔脖 ③胸腔撑开 ④嘴巴、嗓子完全张开 ⑤靠身体后侧发力，孩子们放开胆量放声练习，气势十足。

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4. 得明十项分龄训练

大童：

- 越野慢跑：沿林地慢跑熟悉场地，针对性锻炼脚踝力量，循序渐进不逞强；

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- 短跑专项：练习规范摆臂、大胯步冲刺动作，每组训练前后均安排拉伸热身；

小童：

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- 滑滑梯接力、猫捉老鼠趣味游戏，以玩乐形式活动筋骨，提升身体灵活性。

下午综合训练（全程穿插热身拉伸）

大童项目：荡秋千、爬云梯、部落拔河对抗

荡秋千、云梯锻炼上肢力量与核心平衡；部落拔河分组比拼，全员凝心聚力，胜负之间尽显团队协作。

小童项目：短跑接力、足球运球、部落拔河

短跑接力锻炼反应速度，足球运球提升肢体协调；拔河对抗不分大小，个个全力以赴，氛围热烈。

【部落活动】

延续造砖、装沙袋劳动任务，孩子们分工协作，在搬运、制泥过程中持续锻炼肩腰力量，团队配合愈发默契，劳动积极性高涨。