昨天我请教了一个问题，说我心气不足，浑身没劲，锻炼动作重点针对哪些动作，土豆君帮我回答，我真的从内心感受到她的热情，我真的好感动，来看一下她的回答：@延丽 师姐您好，这是我对您有问必答里问题的回答，那里有字数限制，我在这里给您回答了。关于“心气不足、害怕不安、浑身没劲”这个问题，我的理解如下： 首先是原因分析。 表面看是心气不足，但根子不在心，而在全身的气机阻滞。气机一滞，血就跟不上，长期亏气亏血，身体就会进入一种“向心性凝缩”的状态——四肢末梢的气血往回收，躯干越来越紧，整个人是往里缩着的。这种身体上的紧缩感，映射到精神和心理层面，就是害怕、不安、没来由的恐慌；映射到身体感受上，就是浑身没劲、精神不振。 我自己之前就经历过很长的焦虑症躯体化阶段，心慌到走路都胸闷，总感觉自己要死了，反复跑医院做检查却什么也查不出来。后来通过系统锻炼才明白，身体和情绪是同一条河的上游和下游——上游的气血堵住了，下游的心理自然是一片死水。 然后是练习建议。 首先我想说的是：其实不需要过度依赖针对性练习。 基础班的系统练习本身就是全身性的疏通，日复一日，顺其自然，身体会自己找到出路。我自己的经验是，越是急着“定点突破”，越容易用力过猛；反而是老老实实地跟操，让气血在低强度高频率的节奏里慢慢攒，效果最扎实。 如果非要说针对性练习，我从两个方向来分析： 第一，针对心气不足的直接疏通——打开手三阳经。 心气不足、心里害怕不安，和手三阳经（尤其是手太阳小肠经和手少阳三焦经）的瘀堵关系很大。手三阳从手指末端沿手臂外侧一直走到头面，这条通道如果不通，胸口的阳气就升不上来，心里始终是憋闷紧缩的。 对应动作：四举、四举扭转、长时间平举。尤其是长时间平举和四举扭转，能在静态中把肩臂的经络逐步拉开，给胸腔腾出空间，让心气有地方舒展。四扩中的平扩、上扩也可以配合着做，胸闷气短的时候，平扩和上扩效果立竿见影。 第二，针对全身气机阻滞的根源——打开下焦。 现代人气机阻滞，十有八九下焦是重灾区。久坐、缺乏运动、腰胯常年不动，整个身体的“锅炉房”是凉的。下焦不开，气血根本升不上来，光在上面疏通手三阳，效果是很有限的。你上面通了，下面没动力推，过两天又会堵回去。 对应动作：高抬腿、蹲起、弓步压腿。这三样是开下焦的核心。高抬腿激活胯部，弓步压腿前后拉开骨盆，蹲起靠腰胯发力把整个下肢的力量往上送。我自己练了一段时间之后，大腿根和臀部开始冒凉气、发麻，后来慢慢变暖，这个过程就是在把下焦的寒气一层一层往外排。下焦一热，全身的气血才有根基。 最后补充一点：锻炼的比例。 下焦和上焦的练习，我自己的体会是大概七比三比较合适。现代人大多是下焦堵得比上焦更厉害，先把锅炉烧热了，上面的问题自然会缓解。另外就是做操时一定注意“胸口不要发力，身体微微前倾，嘴巴微张，深呼吸把胸口松开”——这点太重要了，我自己之前胸闷气短好多年，就是一直在用胸口错误地代偿发力，后来被教练面对面点拨才彻底搞明白。这个问题不改，做再多动作效果都会打折扣。 总之，心气不足这件事，不用太焦虑。它不是心脏出了什么毛病，只是全身的气血还没跑顺。坚持练下去，等气血攒够了，心里的害怕和不安会自己慢慢退掉的。我自己就是这么过来的。 她的经历告诉我这些都不是问题，我也会在她的经验的指导下，少走弯路，前面有了方向，再走就会轻松很多，我也相信自己越来越绽放起来