1. 越野跑：清晨集体山林越野，大童三圈长距离耐力跑，小童短圈间歇慢跑，教练全程随行把控节奏，纠正跑姿，锻炼心肺耐力，孩子们全程坚持无掉队。

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2. 翻墙荡绳：户外障碍专项，大童连贯翻越高墙、抓握荡绳腾空跨越；小童降低高度分段练习，锻炼上肢力量与胆量，不少内向孩子主动反复挑战突破自我。

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3. 负重训练（沙袋）：分重量分配沙袋，单人扛运、双人协同搬运，分组接力运沙堆造型，强化腰背、肩臂力量，贴合三焦导引训练逻辑，疏通周身经络。

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4. 80米冲刺：分组计时竞速，教练讲解起跑、加速、刹车技巧，反复练习提升爆发力与身体敏捷度，赛后互相加油鼓劲，胜负皆有收获。

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5. 走云梯：高空平衡类项目，小童低云梯平稳通行，大童加高云梯连贯往返，锻炼核心稳定与专注力，克服高空胆怯。

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6. 坑道追逐：壕沟坑道内分组追逐对抗，灵活躲闪、快速折返，提升肢体协调与反应速度，全程安全有序，充满欢声笑语。

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7. 足球：部落对抗小组赛，传球、抢断、射门轮番练习，兼顾跑动体能与团队配合，不爱运动的孩子也主动参与其中。

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8. 拔河：四大部落两两对决，大童、小童分开比拼，全员齐心协力向后发力，呐喊助威声不断，充分感受集体凝聚力。

拉伸专项：今日重点——扩胸拔脊，训练后统一放松，纠正含胸驼背、胯部僵硬问题；狮子吼分部落集体演练，统一架肩、拔脖、胸腔发力，气势十足。

【部落活动】

1. 持续造砖、储备泥球，为明日终极荣誉塔攻防战备足物料，各部落分工搬沙、和泥、制砖，合作高效。

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2. 积分兑换活动开放，孩子们用日常积累的积分币兑换小奖励，劳动与训练积极性持续高涨。

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3. 晚间集体排练闭营节目，合唱、集体展示同步推进，各部落打磨配合细节。

【今日食谱】

早餐：豆沙包、蒸红薯、贝贝南瓜、花卷、煮鸡蛋、咸菜丝、杂粮粥

午餐：山东炒仔鸡、木须柿子、烧豆腐、米饭、馒头、时令水果、麦仁养生粥

晚餐：冬瓜汆丸子、洋葱炒丝瓜、糖拌西红柿、米饭、馒头、绿豆粥、水果