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毛er
2026/7/6
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今天晚上还是自己慢慢摸索着感觉连，有一下上举感觉拉着胸口疼了一下。
做肩部运动时，我就先深呼吸，呼气之后再做一下，做臀部运动时，我感觉微微前倾着做动作好像腹部更容易放松，做蹲起的时候，起身的时候更能感觉臀部和下背部的发力。
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