上小学后，少白头找上了我。成年后，每到夏天双手手指就开始起湿疹，后来愈发严重，手掌开裂、流出黄色脓水。西医再次束手无策，机缘巧合下结识一位道医，他说我这症状站桩就能自愈。我咬牙坚持了十年，湿疹果然好了。

然而，工作后长期久坐，加上躺着熬夜玩手机的习惯，新毛病接踵而至：头痛、失眠、怕黑、眼睛干涩、迎风流泪、口腔溃疡反复、口腔泛寒气、牙黄牙缝大、面色蜡黄、晒斑、易怒、脾胃极差（胃胀、膻中穴顶胀、毫无饥饿感）、偶尔上楼时心脏骤停般不适、后背疼痛、痔疮、便血、便秘、小便淋漓不尽、膝盖疼、脚趾缝湿疹、脚掌大水泡、灰指甲……我尝试过道家按摩、中药、艾灸，收效甚微；拍打导致小腿胆经瘀堵颗粒，甚至诱发静脉曲张；道家金刚功无感；俯卧撑做久了头疼；鳄鱼爬只增强了四肢力量，其他问题依旧。

去年刷手机时偶然读到“平举高抬腿”的文章，当时手举一会儿就酸，并未认真练，只是到处搜索相关资料，得知学费要3000元，便开始攒钱。后来关注了“狼妈”的视频号，跟练一段时间，大致记住了动作。过完年，我下定决心正式开练：每天活动腰部后，做平举高抬腿、迈毛、双手插天砸地、平扩、立式拉腹，中午饭后平举走路。起初只模仿动作，不懂名称和发力。直到看到老师“小升阳操”视频，才明白离心式锻炼的含义，随后便高频穿插练习——上下班等地铁、等公交都在做。坚持两个月，每天平举高抬腿和迈毛累计各达1000个左右。

某一天下班路上，我忽然感到饥饿，买了块糍饭糕，咬下一口往下咽，竟然毫无阻碍地顺畅入胃——以往食物总卡在胸口的难受感消失了！这让我喜出望外。此后，许多病症悄无声息地好转，但痔疮、便血、便秘、灰指甲、脚趾缝痒、少白头、牙缝牙黄、晒斑、口腔寒气等仍在，我决定报班系统学习。

通过得明健身公众号下载APP，加了水木师姐微信，她发来高抬腿和迈毛的视频要领，拉我进打卡群。四月底，我报了基础班。

开课前经历了两次“翻病”：一次突发耳鸣并牙疼，做完高抬腿、迈毛、畅气操、侧抬腿、侧弯后，中午吃完饭竟恢复正常；第二次是出门回来发高烧，夫人给我贴了冰袋，第二天烧退却咳嗽痰多，搜索APP才知发烧不能用冰袋。第三天再度发烧，这次喝热水、盖被子直接睡觉，发汗后好转，如此反复近两周。期间水木姐和陈心姐耐心指导，水木姐给了气血汤和得明感冒方，陈心姐还帮我买药寄来。折腾两周后，意外收获是——常年感觉不到食物热度的口腔，终于改善了许多！

随后在杨娜姐的公开群询问痔疮和便血，她们说坚持“三步”就能好。我现学现练，中午各做50个，立刻肚子疼上厕所；第二天各做100个，第三天早上便血消失，之后连续练几天再未复发。

开班后，每天跟练动作并参与义工事务，胸腔明显打开，人也壮实了，旧衣服都穿不下。听了老师关于穿衣和鞋子的讲解，我重新购置行头，并遵照“一小时路程尽量步行”的建议，每天胯部走9000步，配合三走四举，痔疮显著改善。学习期间，我参与了两次直播分享和两次线下活动，也经历了多次翻病（口腔溃疡、嘴唇上火、手指酸胀、脚趾根长泡等）。但坚持两个月后，腹部由冷变温再变温热，全身皮肤从蜡黄发黑转为黑里透红。

如今，我深知锻炼之路没有终点。未来我会继续坚持得明健身，不断深造，让身体回到本该有的健康状态。这一路，感恩所有相遇，更感恩那个始终不曾放弃的自己。