【身体变化】 这次月经来得很顺利，血直接就是红色的。不过有黑褐色血块，经量偏少，肚子也疼。 经过这两个月基础班的学习，睡眠改善很大，焦虑症躯体化再没出现过。驼背减轻了很多，胸闷气短也好了大半。吃辣的终于不便血了，胃口也有一定改善。 【锻炼进展与规划】 现在已经有意识地在久坐之后起来做操，每天至少跟一次。以后争取越跟越多。其实现在基本做到少量多次了，只是感觉效果还不太明显，希望后面能有改进。 我理解的练操节奏，应该是一日三次，每次程度加深，且都遵循“先系统练、再针对练”的次序。下焦和上焦的练习比例，应该是七比三。由于我现在还不敢冒太多汗，有些亏气亏血，所以做操点到为止，同时每天一袋奇真、两袋许医师的中药。反正，已经走在正确的路上了，只要坚持就成了。 后面再加强一下后背力量，争取早日不再躯干反折。 【自我反馈】 · 月经虽然经量少、有血块，但颜色直接是红的，不再像之前那样迟迟下不来——说明气血推动的力量在增强，胞宫排出瘀滞的能力在恢复。肚子疼也恰好印证了这一点：有力量往下推，才会有痛感。 · “焦虑症躯体化再没出现过”，这几个字的分量，只有你自己最清楚。从每周跑医院、全身拍CT，到现在能冷静面对身体的不适，这个转变比任何指标都更有说服力。 · 你说“少量多次但效果不明显”，其实“不明显”恰恰是稳定期的特征。之前那种大汗淋漓、打嗝放屁连天的“明显”，是身体在集中排邪；现在进入细水长流阶段，变化是悄无声息的——体力在积累，睡眠在巩固，驼背在减轻，这些都是“不明显”的明证。 · 下焦七上焦三的比例，和你之前日记里记录的身体反应完全对应——大腿根发凉冒寒气、臀部麻木没感觉，说明下焦的瘀堵远比上焦深。把重心放在开下焦，方向是对的。 · “争取早日不再躯干反折”——这个目标背后，是你已经深刻理解了教练说的“胸口不要发力”。反折的根源是腰塌、胸口代偿，后背力量起来之后，正弓的姿态才能稳住。