今天是我加入得明健身第一百一十六天，清晨5点半仨人组准时到集合点，各自用自己的方式打招呼。 我们来回溜达活动后，开始按摩乳根和腋下，然后做四举四扩侧弯上肢动作，做侧弯时释然师姐说，做侧弯要多停留会这样拉伸效果会更好，平举立掌高抬腿和迈毛各做一百个，肩酸疼感明显微微累，穿插放松会缓解，做一百个晃身后肚子疼还微微痒，但稍微活动后就好了，做完动作后拍打全身放松，乌拉后跨部走回家。 2026年7月3日