今天是我加入得明健身第一百一十五天，早上5点半我们三人组在田地里练操。 我们活动后开始按摩乳根和腋下，然后做上肢动作四举四扩侧弯，做动作时拉伸感明显微微累，中间穿插放来回溜达，每做一个上肢动作配合一个下肢动作，平举立掌高抬腿和迈毛各一百个，做完肩酸疼，师姐教我们做了新动作拍内侧外侧脚踝和双手后背后仰，我做后仰这个动作打嗝明显增多，做一个打两三个，师姐说我这是排毒呢。做完后拍打全身放松，乌拉后胯部走回家。 2026年7月2日