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乔金一
2026/7/2
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今天做双手轮流八字上举，这动做了100个，我感觉站着做和脚后跟抬起来做效果不一样 站着做能拉到两胁和后背上半部，随着手抬起而脚后也跟抬起来做能够拉到腹部和腰部。打嗝放屁不断啊肩关节咔咔响。
今天高抬腿做时胯也咔咔响还酸，好久都没这感觉了。
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