历时四载坚持锻炼，身心诸多方面皆有长足改变。

调身健体，层层精进

历经基础班、火箭班修习，曾以为经络渐开，各类亚健康困扰已然消解，身体状态趋于良好。及至量子班修习，方才觉知周身筋膜紧绷，不少深层问题逐步显现，后背僵硬、高低肩、身心不懂放松等状况一一浮现。也让我深知，修身健体贵在深耕细挖，循序渐进，久久为功。

体力渐增，劳作自如

昔日很少手洗衣物，长时间低头劳作，颈背经络紧绷酸痛，上肢力量不足，稍作劳作便倍感疲惫。坚持练功之后体魄增强，如今衣物床品皆可亲手清洗，劳作之时肩颈舒畅，还能活动肩背、强化筋骨，一举两得。

持之以恒，动脑练功

每日晨起锻炼已成生活常态，常年不曾间断，有直播则现场跟练，无课程便回看巩固。量子班重在体悟领会，许多要领需静心思索、细细感悟，遇有不解之处，便反复聆听课程，悟其精髓，不机械盲从、盲目锻炼。

谨守身形，融入日常

生活之中时刻端正体态，常记架肩、拔颈、挺腰，行走间隙适时掀背、冲臂舒展。行住坐卧、出行用餐之时，随时调整身形，同时带动家人一同养护体态，将修身习惯融入日常点滴。

从容处事，心态豁达

工作之中学会抓大放小，运用得明理念调节心境，秉持二屁理论、活出自我的人生态度，凡事积极正向，以平和乐观之心妥善处理各类事务。

研读经典，内心笃定

坚持研学得明五十五项健身理论要点，每日诵读《中医漫谈》《中医基础》《经络揭秘》《道德经》等典籍，不断丰富学识涵养，沉淀内心，步履坚定。

往后岁月，我将理论修习与日常练功同步精进，力量训练由砖头、木棍再到沙袋，循序渐进增加强度，丰富训练形式，快乐锻炼。期盼长久坚持，达到气机通透、心肺开阔、胸背舒展打开的理想境界。

感恩大千老师传道解惑，感恩教学团队、义工团队辛勤付出，感恩一路同行的各位伙伴，亦感恩坚持不懈的自己。

择入得明，收获健康，前路光明。愿同道之人携手共进，一同成长精进。愿人人获得光明，明生命之理，得健康之光！