2026年7月1日 星期三 【身体变化】 昨晚睡得不错，22:40入睡，3点多醒了，上个厕所回来又睡着了，一觉到6点。宿便有点不成形。 【学习进度】 今日复习5月17日内容。 【考核教练反馈】 整体评价：状态很不错，充盈饱满，有能量，动作展示充分流畅，肩膀发力明显。能看出在基础班对理论和动作要领的掌握都非常好。期待继续深入锻炼，肩胯进一步打开，深入激发十二经脉能量场，让深层郁滞进一步往外导出，更加阳光自信、充满活力。看好你，加油！ 需要改进的地方： 1. 蹲起：腰胯有发力，但下蹲过程有点晃动，重心略前移，膝盖受力偏多。建议上身、腰胯、大腿整体重心后移，这样不伤膝盖。 2. 三走四举：一些小细节需要注意——上举时小臂再往上拉舒展一些；下后举时腕部有点用力，用最少的力做工，再舒展放松些更好。接下来锻炼多尝试阳经发力，同时继续拉伸，把力量激发出来，慢慢经脉就顺了。 3. 俯卧撑：胸部高度、肘部外撑、后肩胛发力，起伏之间比较流畅，但下压不够充分、不够彻底。建议双手打开的距离再收一些，一肩半宽就好；整个身体上移一些，台阶贴胸部位置更好，这样重心更稳、锻炼更充分。完成了11个。 【自我反馈】 · 教练的评语“充盈饱满，有能量”——这几个字放在几个月前是不敢想的。从亏气亏血到充盈饱满，你用身体验证了“可逆”不是空话。 · 三个动作的改进建议都指向同一个核心：用最少的力做工，让该发力的地方发力，该放松的地方放松。这和你之前领悟的“胸口不要发力”是同一条路，只是在不同的动作上深化。 · “阳经发力”是下一阶段的方向。阳气从肩膀开始激发，逐步往下渗透到深层郁滞处——教练看到的正是你身体已经在走的路。