动作方面可以在组内多上视频交流，即使动作没做到位也能调动阳气，不会导致受伤，通过练习动作做到位了，通经络升阳气效果更好。高抬腿是臀胯发力，膝盖尽量放松，但是多少会动到一点，膝盖疼跟脾胃关系大，高抬腿就是刺激足阳明胃经的，能承受范围内少量多次练起来，慢慢就会改善，做所不能，动起来气血过来儒养了还能帮助更快恢复，或者用手搓热疼痛处辅助按摩一下。其他地方的疼痛也是相同的道理，腰突出，是那里的经脉太紧板结不通，压制到了骨头变形，要想好起来也是要经历一番排病反应的，能承受范围内循序渐进慢慢加量，坚持练习，把板结拉通，腰部不再受压气血能过来了儒养了，就会慢慢好起来。可以考虑小雷精油按摩帮助经络疏通。