今天第二次到果园参加京津冀的线下活动。京津冀组太幸福啦，近水楼台先得月，有天然距离的优势。上午黑土地教练带领大家做操，边喊口号边练，还要大声的喊出来，真的非常的舒展通畅，锻炼的发力也比平常更明显。这次终于大声的毫无顾忌的把乌拉喊出来了，那一刻胸中的畅快，真的难以用语言表达。 现场练习有几个重要收获: 1. 平举时肘部不要反折，保持肘窝向前，让整个胳膊的阳经去发力。这是以前完全没有注意到的。以前更多的是关注到手腕不要反折。这是火箭班的动作要领，让我提前学到了。 2. 锻炼的火候非常重要，要学着去体会和理解每个动作完成之后的踢腿，放松，扭腰，颠脚等，都有很重要的作用。壮火食气，少火养气。 3. 用力上举时，我发现有一些胸闷。教练指导可以稍微含胸，深呼吸，把胸口放松下来。随着练坚持练习，心胸打开之后就会好转。 没锻炼之前不知道身体如此的僵硬，板结，随着坚持锻炼，逐渐能够感受到身体各部位的不舒服，这其实是身体觉知力的觉醒。接下来就是要每天坚持锻炼，让每一处板结都疏通开。