今天一早就发早上锻炼视频给组长师姐，后面师姐视频连线，逐一指导每个动作，收获满满，再次感谢组长的指导。主要收获如下： 平举转体：肘关节适当向内，保证阳经发力；转体过程中腰跨不动，肩膀发力转动，转到不能再转的时候适当再转一点，整个过程要慢；找到拧毛巾的感觉。 高抬腿：肘关节适当向内，保证阳经发力，类似抱球。高抬腿腿部抬高不够；手指自然向外伸开伸直，保持手指背面与手臂成一条线。 蹲起：蹲下的过程，保证后背是直的，可以通过伸直双手来调整后背；蹲起过程，胆经发力，跨发力打开。屁股直直往下坐 俯卧撑：双手打开，肘关节成90度，向前，确保肩胛发力，整个身板成一条直线 后跨步走：保证跨部发力，膝盖放松 平扩：双脚前后打开一个肩宽，后腿发力；肩向外张开，再向外发力（不是向后发力），确保肩胛发力。 下午参加教练的一对一指导，也收获满满，主要内容如下： 1、平举转体：微微前倾，让腰持劲（不要往后塌），深呼吸，保持胸口放松，卸掉胸口力量，再往外侧拉。 2、平扩：身体前倾，腰跨持力，胸口放松，扩的时候手臂不要弯，往外拉，边拉边扩。保持放松。 3、蹲起：心口不要紧，保持放松，通过深呼吸，保持放松。 4、俯卧撑：保持腰跨、腰背成一条直线，发力均衡，整体下压。胸口放松，保持腰跨发力。高度熟练后再调整高度。 再次感谢梨梨教练的指导。 以上内容大部分以融入锻炼动作中，接下去将认真按照以上要点进行锻炼，期待有更好的收获。