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哇哇哇
2026/6/24
 12
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1.平举，平阔要后肩胛骨持续持力，用肩胛发力转动
2.下蹲要全程腰部持续发力，不能放松，腹部放松
3.俯卧撑，要先在平举往外撑，然后肘部向外用力，垂直，再靠肩胛骨发力去做
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