这是参与的本期的第三次指导，指导教练是心灵教练，我的收获： 1、做转体时要把手臂尽量延伸，发力时用到肩胛骨位置。用手和背的力量带动身体转体 2、平扩没法扩到胸口是因为我胸口位置比较板结，心灵教练帮我调整动作：双脚打开，不用一脚前一脚后，两脚保持平行，再用之前转体时的发力方式。 调整后能明显的感受到能扩到胸口了 3、下蹲动作，我原本以为能蹲下去就可以了，没想到却做得极不标准——发力时没有让腰持力 如何调整：身体稍微前倾，摸着自己的腹股沟，感觉到折叠，手掌放在腰上会有向上顶的感觉。也可以像弹簧上下振动，把手放腰上，去感受腰持力的感觉。 同时屁股中间向两边舒展发力 调整后再做下蹲动作，做几个就明显感觉到腰发热了 看来做正确后的动作，做一个顶N个 4、做俯卧撑，选择的辅助工具太矮了，肩胛骨发力正确，但是腰没有持力，也没有和身体在一条直线，之后再找合适的地方练习 感谢心灵教练的指导！