2026年6月22日 星期一 【今日感悟之一：在最基础的事情上下苦功夫】 小学时学过一篇课文，讲达·芬奇学画画，老师一直让他画鸡蛋。这几年做研究才真正明白，要想做出直击痛点的研究，就要在最基础的文献调研上下苦功夫，在脑中建立清晰的文献地图。 以此类推——要想好好生活，就要在稳定的作息上下功夫，在好好睡觉、好好运动、好好吃饭上下功夫，在柴米油盐酱醋茶这些家务上下功夫。要想强身健体，就要在最简便的经络拉伸上下功夫，在行立坐卧的基本姿势上下功夫。 万丈高楼平地起。越想做成复杂的事，越要在基础的事上下苦功夫。只有不厌其烦地扎实基础，才能结出硕果。 【今日感悟之二：每日新生】 昨日种种，譬如昨日死；今日种种，譬如今日生。 每天都要以一种重新活过、从零开始的心态对待自己。锻炼身体也是这样——忘记昨天做了什么，今天重新开始练习。 【今日感悟之三：定力与不急】 爱因斯坦说，时间其实是幻觉。从传统文化来讲，就是“命里有时终须有，命里无时莫强求”。和大千老师讲的“不疾而速、不行而至”，“水到渠成、顺其自然”，其实是一个意思。 反过来看，如果把人生每一个课题比喻成考试，那么最核心、最困难的考题，其实只考验一件事——定力。过去以为人生是捡苞米，捡一穗多一穗。但现在看来并不是这样，人生本就不是线性的，而是螺旋上升的。不需要急，也没必要急。急的时候，只需要不急。不管是“静能生慧”，还是“静为躁君”，都在说这件事。急，不过是一种业力而已。 【自省与回望：弯路即是财富】 这些感悟，都是我从焦虑症里一步步走出来的心路历程。 我之所以会焦虑，是因为从小就是个急于求成、急躁的人，不喜欢做那些简单、枯燥、重复的事。以前高考、考研时没耐心，少考几分，也不是什么大问题。但这个不足，终于在读博搞科研时彻底暴露了。在简单重复的实验里我特别焦躁，总想一次做成。但科研就是这样，硬生生把人的耐心磨出来。我如果不能完成这些简单的实验，真的毕不了业。在好几年的焦躁和失眠中，我得了焦虑症。过去觉得做这些简单枯燥的实验很烦躁，说服不了自己，后来实在受不了就休学了。 在漫长的等待中，我和我妈过上了退休般的生活，做了各种各样的心理咨询和沙盘，看了中医西医——心肝脾肺肾，各种各样的主任都看了。喝了药有点用，一停就又犯了。现在想想那段时间都挺好笑的，身体出现一点点未知的反应，我就联想到自己要死了，然后就去拍CT，全身上下都拍了个遍，可以合成一本影集了。都说我没毛病，哈哈。 忘了是哪天，我突然明白，解决焦虑的心法其实很简单——就是“急的时候，别急了”。那段时间每周大部分时间跑医院，脖子疼就去推拿针灸，焦虑就去针灸疏肝，每周再找老中医开药，这样的日子持续了一年多。其实自己心里也知道，走出亚健康，怎么可能靠针灸推拿喝药呢。 今天能确定得明健身的理念是真的可行，就是因为我年纪轻轻已经把能走的弯路都走尽了。 在频繁看病之前，我四处寻找适合自己的锻炼方式。报过普拉提班、跆拳道班、羽毛球班、拳击班，跟过刘畊宏、帕梅拉等各种健身操，也练过八段锦。但都坚持不下来——大概是因为没有清晰的理论指导，没有掌控感，没有练习次第，让人望不到头，也不知道当下处在什么阶段，一切都很迷茫。 不过那些经历也是人生的财富。一切经历都是财富。普拉提老师让我意识到呼吸的重要性——吃饭、呼吸、睡觉、走路，这些最基本且至关重要的东西，我居然没学过。我天天在学校里卷来卷去，居然没为这些这么重要的科目腾出时间。吃饭、呼吸、睡觉、走路，何尝不是一门精密的学问呢？羽毛球老师告诉我，要爱上羽毛球，因为运动更重要的是带来快乐，健康和其他的都是副产品。我也明白了为什么我老是坚持不下来——那种功利的发心，注定无法持续。拳击班打得我焦虑症躯体化了，但当时我都不知道那是什么情况，只知道自己怕得要死。听了大千老师的课才明白，气血亏虚的人不适合打拳击。其实做刘畊宏操时效果蛮好的，但我还是没坚持下来——因为没人告诉我发热是什么原因，出汗是什么原因，没有明确的理论指导，也就没有成就感，自然就持续不下去了。 走到今天，我觉得一切都是最好的安排。不好的经历是让人清醒的，让人不要执着于那些虚妄。我也开始享受那些平淡、简单、重复的小事，做这些其实就是复杂生活的喘息点。也终于明白了——就是因为我当时不允许自己经历和享受这些喘息点，身体和精神才强迫我彻底停下来，停了很长一段时间。 可能我战战兢兢、较真、爱折腾的性格不算好吧。但也得看怎么看了，哈哈。幸亏我折腾了，最终真的被我找到了最合适的组织。而且我明白了，天生缺乏安全感的人，就要趁年轻多经历，了解这个世界的规律，了解这个世界没那么可怕。然后问题也就迎刃而解了。 【身体变化】 最近锻炼之后，嗓子眼发干、口干舌燥的感觉消失了。昨晚22:40左右入睡，比前几天都轻松，中途2点半醒了一次，一觉睡到快6点。起床时两个腋下酸疼。 今天蹲起时，疼痛的位置变了——之前是膝盖，今天变成了大腿靠近膝盖的部分。这说明发力方式越来越正确了？平举立掌时体会到了大鱼际过电的感觉。早操才做一半就放了两个臭屁，成就感满满，爽！下午做实验时间长了，身体紧绷，立刻补了操，做完放屁、出汗，特别轻松。就是有点嗓子眼发干。不过现在做操越来越轻松，再也没有那种身体虚得要倒下去的感觉了，哈哈。晚上感觉到上身发热，脑袋格外热，但是又不是发烧，心口那个以前发堵的地方、左胁感觉也热了。我也体会到了跨步走带来的双手掌变红。 【锻炼进度】 之前只能每天保证早操和工间操，现在慢慢可以加上15分钟大升阳操了。 【动作要点】 · 先开阳经，再开阴经。 · 跨步走能瘦肚子，正确的跨步走会肚子疼。 · 俯卧撑时我会两腋下痛。 【自我反馈】 · 三则感悟互为表里：在最基础处下笨功夫（达·芬奇画鸡蛋），以每日归零的心态练习（昨日死今日生），不急不躁守住定力（水到渠成）。三者合一，就是你从焦虑走向从容的完整方法论。 · 回望那段四处求医、反复折腾的经历，你没有怨恨，而是把它重新解读为“一切经历都是财富”，并且从中提炼出一个个具体的收获——普拉提的呼吸、羽毛球的快乐、拳击的反面教训。这种把苦难转化为养料的能力，就是触底反弹的力量。 · 膝盖疼转移到膝盖上方，是动作模式正在修正的明确信号——发力点从上往下移，关节压力在减轻，肌肉在承接它该承接的力。 · “做操越来越轻松，不再感觉虚得倒下”和“可以加上15分钟大升阳操”，是你身体承载力实实在在的升级。不是咬牙硬撑出来的进步，而是气血慢慢攒够之后自然发生的。