一、理论学习 今天主要学习基础班第一课打开与绽放。 锻炼的方式：经络健身，身心同健，生活既健身 锻炼的目的：打开与绽放，眉头舒展，面色红润，神态从容 锻炼的长期性：三年一小成，五年一中成，十年一大成，身体的锻炼需要长期坚持的结果，养成运动记忆。相信相信的力量，长期坚持，不因短期的现象放弃。 基础班锻炼的次第：阳气初起，阳气激发，阳经导邪，手六经导邪。 二、日常锻炼 今天早上及下午照例进行两次锻炼，徬晚进行跨步走锻炼。跨步走到第二公里的时候，跨步、八髎位置发热，后背及后脑勺流汗，走完四公里后，脚底发热，脸上都是汗。