西北小圆知惠日记-得明健身

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西北小圆知惠日记
小圆知惠 2026/6/21 42
今天清晨在户外跟跟练了早操，空气很清新，练完操很舒服，又在公园里转了转，心情很舒畅。下午跟练了工间操，这两天便秘好了，感觉身体很通畅，开心，锻炼真的成为了一种习惯，就是有些动作自己做的不太标准，教练可以帮忙看下传的两个动作怎么样吗？下载

全部评论

3楼

骆驼

蹲起：动作做的稍微有点快，把节奏放慢更好的感受发力点。另外可以试试贴墙做蹲起，直直的往下蹲感受一下。

俯卧撑：能看出来肩背发力了，非常好。注意脖子心口放松一些，可以吐口气。

2026/6/23 16:50:41

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小圆知惠

2楼

玉兰

蹲起可以上半身微微前倾点，可以让胸口更放松，尽量把后腰顶起来点，然后腰胯主动发力下蹲哈，动作可以做慢点，起来的时候也是腰胯主动发力，带动大腿，起身，尽量做慢。俯卧撑肩膀发力明显，稍微有点塌腰，可以调整下双脚与障碍物距离，下压的时候刚好是膻中位置靠近障碍物，膻中就是两乳之间哈，可以再找找感觉，有机会可以大家约时间视频指导

2026/6/22 8:38:51

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小圆知惠 回复: 小圆知惠2026/6/22 9:44:19

收到，谢谢教练

1楼

小禾

在户外锻炼真是要比室内效果好很多的。恭喜小圆便秘改善，心情变好。身心是不二的，身体好了心情也会变好。

2026/6/22 8:22:28

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