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杨玉芹
2026/6/20
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今天是我加入得明健身第一百零三天，我们三人组还是在田地里练操。
我们活动活动后开始按摩乳根和腋下，做四举四扩时都尽量做到位有拉伸感，平举高抬腿侧抬腿迈毛尽量用胯发力带动大腿，做完后肩酸腿酸累感明显，中间穿插放松甩腿甩手，正着走倒着走溜达，做完一百个晃身后觉得肚皮疼点，但一会就能缓解，做完动作后拍打全身放松，乌拉完胯部走回家。
2026年6月20日
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