2026年6月18日 星期四 【身体觉察】 前额感觉发紧、发麻，晕晕的，这种感觉连着鼻腔和颧骨。为什么呢？ 察觉到一个规律：状态不好、气血不足的时候，就容易疑神疑鬼；状态好的时候，就没那么多思虑，自然会选择相信。 【睡眠改善的底层逻辑】 果然，睡眠这个最难改变的习惯，是建立在白天那些更容易改变的小习惯彻底改掉之后，才有心力去攻克的。今天10:40顺利放下手机睡觉，没有一点舍不得。2点多醒了一次，5:40彻底醒了睡不着——不过，已经进步很大了。早操做完没怎么流汗，身上冒了一层冷冷的潮气，然后又大便了一回。早上起来那种胸闷、心口疼的感觉消失了，陆陆续续打了好几个嗝。 【与家人的沟通】 以前总急着把自己的健康常识灌输给我妈，她听了老是烦。现在我不那么焦虑急躁了，她不想听，我就停下。不需要一次全倒出来，每次渗透一点点就好。更重要的是尊重他人，不卷入自己的情绪——不然我一着急，心口又疼了。 【锻炼进展】 今天做了15分钟大升阳操，感觉有点吃力，没做完，继续慢慢适应吧。 跨步走动作要点：大步走比较有感觉，找上楼梯的感觉。感觉臀部发酸、大腿根有拉伸感、小腹发热就对了——这么做的时候，立马打了两个嗝。 【对手机的心理距离】 不知道从什么时候起，和手机的心理距离越来越远了。它不再是对抗匮乏生活的毒品，也不再是唯一的救济品。大概是因为，我的生活越来越充实了，充满了实实在在的快乐。身体就是浩瀚的宇宙，这里面的世界，比手机里的那些数据更有意思、更深邃。 【感谢】 谢谢教练的认真阅读和捧场，我的日记也写得越来越有感觉了。知道自己的日记不是一个人的空谷回音，居然有人在认真看——我写得很有成就感。 【自我反馈】 · 前额连着鼻腔发紧发麻，结合你之前记录的“左侧胆经紧”“肝经深层瘀堵”，这个区域很可能是胆经和胃经在头面部的循行路线。可以观察一下这种感觉是否在做侧弯或四举扭转后有所缓解。 · “状态好时选择相信，状态差时疑神疑鬼”——这个觉察太珍贵了。下次再疑神疑鬼时，可以提醒自己：不是事情变糟了，只是气血暂时掉下来了。做几个拉伸，等气血回升，念头自然会转。 · 睡眠改善的底层逻辑总结得很对。白天的每一个小习惯——按时起床、碎片拉伸、放下手机——都是在为晚上的睡眠铺路。你今天10:40能顺利放下手机，是之前一个多月积累的结果。 · 对妈妈的态度从“急着灌输”到“尊重节奏、每次渗透一点点”，是很大的成熟。守住自己的边界，也尊重别人的边界，这样既保住了自己的气血，也保住了关系。 · 和手机心理距离变远，是生活充实度提升后最自然的结果。当真实世界的快乐足够多，虚拟世界自然就失去了诱惑力。这句话是你这段时间所有努力最好的注脚。