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山东东燕子日记日记*
燕*子 2026/6/17 15
2026.6.17 今天的早操跟练，做转体和蹲起时感到肩膀和腰部僵硬，轻微疼痛，不知什么原因，特别蹲起时，腰和大腿上侧疼，坚持跟老师做完，微微出了汗，不管如何继续跟练就对了。

全部评论

3楼

重庆梨梨

感觉到僵硬说明身体的感知力越来越好了，也是身体开一点的表现，这也说明肩膀和腰部是很紧的，稍微动一下就酸痛，这个酸麻胀痛都是通开的一个过程，不必过于在意，锻炼的同时补充气血，不要练耗了，过几天就好了继续加油

2026/6/19 13:51:55

0 分享回复

2楼

锻炼时肩腰僵硬伴随痛感，蹲起后腰和大腿上端酸痛，是久坐、往日缺乏运动造成肌肉紧张、发力不协调导致的，不用太过担心。你没有中途放弃，跟着完成全部训练，非常有毅力。下次训练前多拉伸肩背、腰腿，动作放缓，找准核心发力点，减少腰部代偿，僵硬和疼痛感会慢慢减轻，保持这份坚持，身体会越来越舒展。

2026/6/18 9:54:53

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1楼

及时记录身体的感受，锻炼过程中难免有各种不舒服，这是身体在上台阶，气血通畅了就会好了，坚持锻炼，加油哈

2026/6/18 8:44:17

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