哈哈哈，我好像每天都在补课的路上～ 今天把昨天补的第八课的感受写一下。 第八课老师讲的下蹲，听完课之后终于找到了蹲的感觉，之前组长还有教练们也都说过把两个屁股蛋儿想象成桃子，然后把桃子掰开，但就是掰不开，总觉着有一口气在那里憋着提着放不下来。 昨天听老师讲课，突然就悟了。首先要把身体放松，主要是肛门放松，不要提肛收肛，要绽放??让气能过去，能顺利地抵达会阴处，只有肛松气才顺。在这种松的情况下再去下蹲，掰桃子的感觉就有了 之前一直就是按照再早的时候野路子说的要领在练，老师也都在课堂里总结了，胯??局长，膝??科长，脚踝??小兵，局长不作为让科长代替，甚至科长也不作为让下面小兵代替，那不出问题才怪呢，要不膝盖疼要不脚踝疼，最后结局都是受伤！ 我就是之前一味的追求，双脚一个或一个半肩宽，脚尖朝前，膝盖不能超过脚尖，往下蹲就会脚踝痛。因为我提着肛，气过不来，屁股不能放松，胯不会正常工作 老师还是说提肛运动就是在害人，我知道但是改不掉，不过人家提肛运动最起码应该还是提起放下提起放下吧，我盆底肌是一直处于紧张状态，一直有口气在那里提着不会放松，原因是打小憋屁憋的，好在现在学会了，慢慢好越来越好的