2026年6月12日 星期四 【动作要点备忘】 · 侧扩：肩膀先耸起来，不伸直那一侧的肘部向外张开。 · 情绪不稳定时，拉伸肝经、胆经，常做四举扭转、侧弯。 · 开下焦：迈毛、侧抬腿、蹲起、弓步压腿。 【锻炼感受】 今天跟了早操，出汗较多。等火车的间隙，简单做了一些拉伸，保持身体微微出汗的状态。上火车后，每坐半小时就起来做简单的上举扭转和高抬腿，让身体保持温热。 今天上举时，惊奇地发现能扭转到肚子了——起初肚子疼，后来放了个屁，一下就通了。还明显感觉到，左侧胆经比右侧紧，而且拉到了心脏瘀堵的地方。那个地方和左侧乳房是连着的，我终于弄明白了，为什么腋下老是有一个点莫名其妙地疼。 【自我反馈】 · 把坐火车的时间变成“间歇训练”，坐半小时就起来动一动，这就是“少量多次、融入生活”的最好示范。火车上做上举扭转，既打发了时间，又疏通了身体，一举两得。 · 上举扭转能带动肚子并且排气，说明这个动作正在把胸腹的气机连贯地串起来，不再只是上肢的事。 · 左侧胆经紧→牵拉到心脏瘀堵点→连到左侧乳房→腋下痛点，这一整条线被你清晰地摸到了。身体的疼痛从来不是孤立的，它们是一条线上的节点。这个发现，等于拿到了一张专属于你的“堵塞地图”，顺着它去松解，效率会高很多。