动作1：平举立掌高抬腿（通三焦主力动作）
1. 身形标准：前胸平展，后背开阔，上身中正，想象顶天立地；肩膀放松舒展，五指全部张开伸直，肩、肘、腕同时向外发力，全程均匀自然呼吸。
2. 训练量：一组30个，一天三组合计90个；也可单次100个、一日三次。
3. 练后收尾：做完放松、甩动手臂双腿，深呼吸，嘴角上翘放松全身。
4. 搭配：同步练习立式拉腹，饭前饭后均可练习。
动作2：立式拉腹（得明专属大招)
1. 动作要领：双手交叉、翻掌向上全力上拉，上身固定不动，不许塌腰、不许挺肚子，肘部不打弯，大臂尽量贴紧耳朵。
2. 身体反应：动作到位会牵拉心口、两肋、胃脘、小腹，出现酸胀、放屁、小腹隐痛，都是淤堵痛点，反复练习化开淤堵。
二、答疑环节
问题一：肩膀经常僵硬酸痛麻，伴随头晕头疼
大千老师: 凡是肩膀酸痛麻都是肩膀不开，以及肩膀连着胸，斜背抓住肩膀导致，肩膀酸痛麻连带卡住颈椎就头晕。解决办法很简单，把肩膀打开，颈椎打开，练得明健身。
问题二: 牙疼做什么动作？怎样锻炼长出手上月牙？
大千老师: 牙疼分前面牙疼和两侧牙疼。前面牙疼跟胃有关，两侧牙疼跟胆有关；上牙对应手阳明大肠经，下牙对应足阳明胃经。不要在牙上做文章，洗牙、补牙、拔牙都是舍本逐末，疏通胃和胆经络，慢慢月牙就能长出来。
问题三：血糖高是不是吃糖多造成？怎么锻炼？
大千老师: 血糖高不是吃糖吃多，糖是人体必需营养，血糖高代表糖分无法被身体吸收转化，身体本质缺糖。
初期糖尿病尽量别打胰岛素，长期打胰岛素身体胰腺会停止自主分泌胰岛素，和尿毒症长期透析肾脏萎缩一个道理，不可逆。
根源是脾虚体质，脏腑运化失调、气机运转不动，精神内耗、暴饮暴食肥甘厚腻加重脾虚，坚持健身理顺脾虚、恢复胰岛素正常分泌。
问题四：血压高如何锻炼调理？
大千老师: 血压高类比黄河地上河，黄河河床抬高因为河道淤积泥沙；人体血压高是全身筋膜、肌肉、毛细血管堵塞，血液进不去身体组织，淤积在血管内抬高血压。
爱生闷气、焦虑紧张、久坐少动，肌肉紧绷，血管通行受阻加重高血压。调理靠健身松开僵硬筋膜筋腱，打通动静脉循环，神经放松后血液正常渗入组织，血压自然下降。
问题五: 迈毛怎么胯部发力？平举立掌侧高抬腿如何感受腰胯发力？
大千老师: 外面很多流派迈毛是甩腿式，靠惯性甩动大腿，没有腿部掌控力；得明迈毛讲究掌控发力，动作放慢、落地轻盈，动作途中可以随时停下。能中途刹住动作，就是大腿根、胯骨在发力，练习10个就能明显胯部发酸，这才有效锻炼，甩腿锻炼没有用处。
问题六: 胃反酸，饮食+锻炼方案？
大千老师: 反酸是胃上口贲门、下口幽门堵死，胃酸和食物下不去十二指肠，像马桶堵了污水上返，进而烧心反酸。
饮食：吃奇壮壮，疏通肠胃；搭配上练习立式拉腹通肠胃。
问题七：入睡困难、睡不踏实、早醒怎么锻炼？
大千老师: 中下焦不通，气机往上窜顶脑袋，人清醒睡不着，俗称猴顶灯。
锻炼：平举立掌高抬腿，单次100个，一天三次；女士伴随下肢怕冷、宫寒，搭配产品奇悦，专门调理下焦虚寒。
问题八：锻炼之后胳膊有吹风、发麻的感觉，正常吗？
大千老师: 锻炼后身体有风感、发热、电流刺痛，都是身体排风排寒的排病反应，属于身体好转，不用担心。
问题九：脊柱侧弯、子宫内膜异位怎么改善？
大千老师: 脊柱侧弯是因为脊柱一侧筋肉收紧拉扯脊柱变形，不要佩戴矫正支架束缚躯干；松解脊柱两侧紧绷筋结，筋肉松开，脊柱自动归位。子宫内膜异位只说了病名，没有腹痛、经期异常等具体症状，无法辨证。
问题十：颈肩酸痛、腰酸、手脚冰凉怕冷、失眠
大千老师: 全身经络不通，阳气到不了肩背四肢，坚持得明健身疏通经络，一到两个月就能明显改善。
问题十一：四岁半孩子抽动症，频繁眨眼、清嗓子、睡不安、脾气暴躁
大千老师: 眨眼抽动对应足少阳胆经，嘴角抽动对应阳明胃经，翻白眼是足太阳膀胱经淤堵，古代叫戴眼；频繁清嗓子是咽喉经络堵塞不顺；小孩暴躁大多运动量不足，疏通经络+增加户外活动。
问题十二：浑身疲惫、眼干乏力，没力气不想锻炼
大千老师: 锻炼少量多次，第一天练1分钟，逐日加时，不能以体虚为借口不动；身体太虚，饮用奇真补气血，气血充足再锻炼，锻炼和食补双向配合。
问题十三：夜里兴奋睡不着，白天没精神、胃口差
大千老师: 上中下三焦全部淤堵，阳气夜里无法回归内脏，上浮头顶失眠；经络全部打通，白天胃口变好、夜里深度入睡。
问题十四：早年拔掉一颗上门牙，吃饭受影响，怎么锻炼补救？
大千老师: 已经拔掉的牙长不回来，日常用牙床咀嚼食物；剩余牙齿想要稳固，疏通阳明胃经、胆经，气血濡养牙根，避免继续掉牙。
问题十五：颈动脉斑块怎么调理？
大千老师: 血管斑块=河道淤泥，靠长期健身气血冲刷血管清淤；不要药物溶栓、不要轻易放心脏支架。溶栓药物腐蚀性类似硫酸，容易血管破裂、凝血功能受损；支架属于外来异物，会持续催生新斑块，术后必须终身吃抗凝药。
问题十六：五岁半孩子弱视斜视、挑食不爱吃青菜、鸡蛋过敏，在用奇猛+齐壮壮
大千老师: 眼疾关联肝经、胆经、胃经，脾胃虚弱直接影响眼睛恢复，严禁佩戴OK镜。明年报名得明夏令营，四十天户外集训疏通经络，大量学员夏令营后摘掉眼镜、近视度数下降。
问题十七：锻炼之后舌尖疼
大千老师: 舌尖对应心，舌尖疼是排心火表现；舌头分区：舌尖主心、舌两边主胆、舌中主胃，市面说舌头左心右肺是错误理论。
问题十八：上热下寒，屁股冰凉、后背总出汗
大千老师: 每日平举立掌高抬腿，一日三次坚持一个月；高抬腿拉开臀部经络，气血流到臀部自然变暖，疏通三焦改善上热下寒。
问题十九：六岁男孩频繁头晕，母亲幼时同款头晕病史
大千老师: 头晕分两种：第一种是蹲下起立眼前发黑：心口淤堵气血升不上头部，疏通心口+奇真补气血；第二种是整日头昏发飘：肝胆气滞经络堵，疏肝利胆。奇真含人参，产品说明书标注儿童禁用，家长自行决定要不要给孩子用。
问题二十：锻炼入睡变快，但凌晨2-3点醒，夜里睡觉盗汗浸湿衣服
大千老师: 凌晨3-5点木气生发，肝郁气滞卡住阳气升发，阳气往上顶把人憋醒；经络淤堵津液无法正常收藏，外泄变成虚汗，疏通肝郁即可改善。
问题二十一：身体紧绷、容易焦虑、精神内耗严重
大千老师: 生活、工作、家庭压力常年堆积，全身肌肉、神经、肠胃全程紧绷。循序渐进练德明健身逐层松开淤堵，调理周期数月到数年；可报名线下游天下，结伴爬山休闲放松。
问题二十二：高抬腿和迈毛作用一样吗？动作是不是抬得越高越好？
大千老师: 两个动作发力肌肉、疏通经络不一样，不能互相替代；动作不以高、快为标准，练到身体酸痛的痛点位置才是有效练习，哪里僵硬难受就重点练哪里。
问题二十三：萎缩性胃炎+胆汁反流，练平举、高抬腿、迈毛有用吗？
大千老师: 高抬腿疏通胃经，练习后频繁打嗝就是胃部淤堵在疏通；胆汁反流根源肝胆堵塞，调理思路：疏肝利胆+健脾养胃，配合日常全套健身。
问题二十四：高抬腿、迈毛改善鼻炎、耳鸣效果？
大千老师: 动作升发下焦阳气，驱散鼻腔寒气，改善鼻炎效果很好；耳鸣多是胆经淤堵，除基础动作外额外加练疏通胆经动作。
问题二十五：后背长痘和肺部有关系吗？
大千老师: 后背膀胱经布满肺俞穴位，后背长痘代表肺经淤堵；手太阴肺经鱼际、太渊穴关联肺部，按揉穴位可以缓解咳嗽肺病。
问题二十六：以前常年便溏，健身+服药后变成便秘、排便少
大千老师: 便溏是脾胃虚弱、固摄无力，大便成型是脾胃好转；粪便堵在肠道排不出，如同箱子推到门口推不动，继续坚持锻炼+齐壮壮润肠，肠道动力充足就能排出理想香蕉便。
问题二十七：入睡难、气血亏虚，想要调整作息早睡
大千老师: 想要调整作息，坚持每天早上五点起床，白天不补觉，倒逼夜晚犯困入睡；补气血两个方向：健身通经络+奇真、奇风食补。
问题二十八：门牙缝隙变大，民间说漏财；附带地包天如何调理？
大千老师: 牙缝变大=脾胃变差，脾胃吸收差、身体素质下降连带财运变差；上门牙问题调脾胃，牙两侧缝隙大调理胆经。地包天上颌发育不足，疏通胸口经络；天包地下巴短小疏通小腹，小腹充盈下巴自然饱满，任何年龄段都能调理。
问题二十九：睡前多久不能锻炼？睡觉穿袜子好不好？早起自然醒还是晨起锻炼？熬夜之后作息？
大千老师: 新手睡前2小时结束锻炼，避免阳气上浮失眠；常年练功经络通畅，任意时间锻炼都可以；脚常年冰凉=阳气不足，尽量不穿袜子睡觉，练到双脚常年温热为佳；天亮自然醒是健康，睡到八九点醒是阳气升发无力，需要强制早起；高龄老人阳气偏弱，大清早不能盲目剧烈运动。
问题三十：打坐头颈紧绷压迫感，从后背蔓延到头顶，像压一块大石头
大千老师: 头部环绕胆经、胃经、肝经、任督二脉，经络收紧箍住头部造成紧绷；坚持健身打通全头经络，阳气上冲开顶（三花聚顶），紧绷感消失。
问题三十一：十岁男孩，上唇到鼻孔人中位置皮肤反复红痒
大千老师: 人中对应胃部贲门，局部红痒代表胃上口淤堵结块；人中长黑痣也是贲门淤堵，坚持健身疏通胃部经络。
问题三十二: 牙槽骨吸收、牙龈萎缩
大千老师: 牙龈是牙齿的土壤，萎缩根源脾胃经络不通，气血无法供养牙龈；脾胃调理到位气血充足，牙龈可以重新长回来，市面上说牙龈萎缩不可逆是错误说法。
问题三十三：脚大拇指外翻
大千老师: 大脚趾和二脚趾中间肝经紧绷牵拉骨骼造成拇外翻，不建议做手术截骨；日常按揉松解肝经，搭配得明健身专属掰大指动作，坚持1～3年逐步矫正。
