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皖鄂晓风哥日记
晓风哥 2026/6/12 32
蹲起要点:1.下蹲过程两脚生根支撑，开胯，两臀向两边开，注重大腿支撑。2.上起过程两胯慢慢相合，两腿撑力一定要保持，否则伤膝。3.蹲起力量主要是下半身，特别是腰胯向下以及双腿向上支撑的合力，上半身放松不参与，肩背放松平整，腰持力不软塌。

全部评论

晓风哥

3楼

前胸开阔，后背平展十分重要，双手叉腰，肘关节向两边撑，保持前胸开阔放松再下蹲，两腿外侧向外撑，膝盖不受力，被动向前，达到以上几点，感觉更好！个人感受:坚持下蹲对男性很友好！

2026/6/16 21:49:38

0 分享回复

晓风哥 回复: 晓风哥2026/6/17 20:35:24

加一点感受，用作以后参考，下蹲时头向上领起，类似于太极的虚领顶劲，下蹲时更顺畅。

2楼

要领记得很详细，好好体会

2026/6/13 8:09:25

0 分享回复

1楼

不错，很积极思考哦！

2026/6/12 22:36:42

0 分享回复

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