2026.6.11 早锻炼，有点跟不上，但不停，慢点还是完整的完成。上午跟着大千老师带操回放做了一遍，间断几天找不到的感觉，又回来了，做完浑身舒服，汗也出的畅快。 蹲起，蹲不下去，往下蹲点，就倒，要出手撑。 先让自己半蹲，蹲得时间长点。只能慢慢来[捂脸] 晚课跟着大千老师一起练，放松，居然全程都练下来了，就是屁股好疼，后大腿的筯也扯着疼。侧弯今天臀侧面也疼得厉害。结束拍打有点发冷。