中午补练了早操。一上午没练，感觉身上哪哪都不得劲，感觉身体阻塞感，就像自行车少油的那种润滑感。练完出了一层汗，全身哪哪都舒服了，这可能就是阳气没有升发起来。今天练习平举侧抬腿，发现胯根比较痛。这是活动到胯的不同的部位，以前练平举高抬腿，胯部已经明显没有什么感觉了，高抬腿可以演变出很多个千变万化的动作，充分的活动胯的各个部位。 最近锻炼后发现眉眼舒展开了，今天老师讲解了一下原理，就是面部其实对应我们的胸部，整个胸部打开绽放之后，眉眼鼻子这块就能够充分的展开，就是整个面部看上去舒展开了。 老师还讲到了斜侧扩时，可以先耸肩，体会一下肩膀发力的感觉，之后把一侧的肘高于肩部另外一侧的手举起来，然后再向后侧扩。这样调整动作之后明显能体会到肩部被拉伸啊，肩胛骨部位拉伸的痛感也比之前更明显。