今天的早操和工间操全部都跟练完成，还是要增加锻炼的频次，只练了早操时感觉身体还是有些僵硬，练完工间操，感觉全身都展开了，非常舒畅。 到中午练习地点要经过两个大长坡，心里就特别想一鼓作气快跑着冲下来，然后真的这样做了之后，哇，感觉好畅快。周末去过果园之后，童年的童趣都被唤醒，就想肆意的奔跑。 今天两个动作有比较深切的体会，一个是半下蹲。我需要身体微微前倾，如果保持直立的话，膝盖会痛，身体前倾之后，腰部和大腿能持力，膝盖就没有感觉了。练习完成之后，腰部和腿都有微微发热的感觉。另外一个动作是平阔啊，先把手肘抬高于肩膀，然后再展开胳膊，这样肩膀就能够持力，相比于直接抬起胳膊，我感觉对肩膀的发力更好把握。另外做上课扩时，我发现教练是从后边绕一圈之后把胳膊抬起来，相比于从前面直接抬起胳膊，我感觉肩膀发力的感受又不一样。 今天突然发现练习地点的正前面还有一棵高高的杨树，非常高很挺拔，看到树就不由自主的要站得更加的中正和挺拔。越来越喜欢在户外练习，练习的同时享受大自然的滋养，太舒服了。

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