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陈研
2026/6/8
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今天学习了侧扩，记住教练说的重点，要用像后扩的力量去拉动身体转动，感觉肩膀和腰部有强烈的拉伸感。以前一天不喝水都觉得不渴，没有主动要去喝水的感觉，现在能感觉到自己口渴了马上去喝水。刚开始做高抬腿胯部会咯噔咯噔的，现在只是偶尔有一些，胯部比原来感觉要灵活许多
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