2026年6月6日 星期六 【核心体悟】 今天顿悟了一件事：为什么气血严重不足、心气全无的时候，连玩都不想玩，对什么都提不起兴趣——以前以为完全是心情不好，现在才明白，主要原因是气血不足。心情，其实是气血多少和经络疏通程度的副产品。在经络逐渐通开的过程中，我对事物的好奇心正在慢慢回来。 【睡眠与晨起应对】 昨晚失眠，今天早起时浑身酸痛。但我记得并践行了之前的心法：第一，失眠不可怕，重点在调整白天的活动；第二，做操升阳、去除浊气，可以改善晨僵。果然，今早虽然起来时有些累、心口发闷，做完操、在公园散了步之后，渐渐感觉心口有股暖流，慢慢就不再那么难受了。 下午膻中穴那里还是有点堵，做了上举之后一下子就缓解了。中午午睡从3点睡到4点，有点晚了，以后注意，免得影响晚上睡眠。 【锻炼进展】 半蹲起动作要点：用腰胯发力；连续做5个就缓一下。 现在做迈毛明显越来越轻松，至少前30个几乎没什么强度感。做操时还是出了不少冷汗，但做工间操时冷汗已经不太冒了。 【自我反馈】 · “心情是气血的副产品”这个洞察非常深刻。往后情绪低落时，不需要再责备自己，先问一句身体：气足不足、经通不通。用升阳和舒展去化解，比做任何思想工作都管用。 · 失眠后的应对堪称示范——没有任何内耗和恐慌，只是按部就班地做操、散步、让身体慢慢活过来。这种定力，就是之前总结的“等得起、顺势而为”在行动中的落地。 · 膻中堵→上举缓解，验证了一个专属于你的疏通开关，可以记在心里随时调用。 · 迈毛和工间操强度感明显下降，说明上肢和核心区域正在适应现有运动量，身体已经在为下一阶段的进阶做准备。