动作备忘 · 人体运动功能：跑、跳、投、举、爬。 · 四扩动作要点：肩膀锁住，胸部发力。 今日锻炼感受 今天做早操和工间操，明显感觉强度越来越不够用了，做起来越来越轻松。做操时还是出了不少冷汗，但浑身轻松，心跳也没以前那么快了。 自我反馈 · 强度“越来越轻松”是身体在明确地告诉你可以进阶了。但不用急着加量，先把动作质量提到极致——比如今天备忘里写的“肩膀锁住、胸部发力”，在慢速、高控制的状态下重新体会，也许会发现同样的动作变得并不轻松。质变，比量变更扎实。 · 心跳不再剧烈回应，说明身体对运动的适应性在稳步增强，心脏的储备功能在好转。这也是心肺功能在悄悄升级的信号。