今天参加教练一对一指导，收获满满，主要内容如下： 1、后跨发力，大腿保持放松，整个锻炼过程动作要慢。通过教练指导，发现自己平时锻炼身体还是不够放松，个别地方偏紧，同时发力点不够精准。 2、平举，通过肩肘向外发力，主要通过背部发力向外拉，保持胸口处于放松状态。上举也一样，保持背部向上发力，胸口处于放松状态。 3、平时随时随地通过脊柱上拉，保持上身中正挺拔，才能保持胸口放松。 通过此次教练一对一指导，让自己真正领会锻炼过程中如何精准发力，学会去掉多余的力（杂力），用最自然的、最高效的力去健身，这样也才能真正做到锻炼过程中的放松。 结合今天的收获，徬晚重新锻炼了一次，打嗝了十几次，比以往更多，看来锻炼发力更精准，效果更明显。