感谢心灵教练的指导，今天的收获主要有以下几方面： 1、后退走：要用腰胯发力，上身不要晃扭，要放松，脚尖尽量朝前，不要朝外。指导后又多练了一会，能感受到臀部有发力。另外可能今天练习多了，小腹下方也有点痒的感觉。 2、平举：要阳经发力，找抱球的感觉，之前做的太过了，有点夹背。要稍微顺着胳膊的弧度弯一点点。今天指导后，感觉左肩膀有点沉，过了一会，感觉胳膊下方一股股的热量传过来，右手的食指和大拇指还是有刺麻的感觉。 3、跨步走：脚尖不要朝外，可尝试用脚跟发力。调整之后，能拉到臀部更大区域，胯也更酸了。