腰部是人体的核心部位,上连着胸和腹,下连着胯和腿,是人体的发力源泉,人的生命活力和腰部健康密切相关。
现代人因为长期的久坐、缺乏运动,以至腰部经脉堵塞,气血运行不畅。长此以往,腰部就会出现板结、僵硬,腰椎就会出现问题。
腰部的重要性
腰是脊柱的下端,是整个人身的地基,是一身之枢纽。腰部的好、坏直接关系到人的生命力和活性。
现代人由于腹内结聚增多,加之跑、跳、投、举、爬等运动过少,最终导致腹内结聚拉动后腰,使其日益弱化、板结、锈死、塌陷,以致于腰肌劳损、腰突等腰部疾病增多。
随着后腰日益变弱和板结,它已无法支撑身体的重量而灵活地做出某些动作,加之疲劳,人们会本能地放松腰部,使之“休息”,但这是非常危险的习惯。
腰部作为根基,不能松劲。一旦松劲,“地基” 塌陷,整个“上层建筑”就会垮塌而压住腰部。
此时,腰部不仅会更加板结、无力,而且还会折叠塌陷。很多严重的腰部疾病都是由腰部无力而塌陷所致。因此,我们要求腰部持力。
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怎么锻炼腰部
腰疼、背疼、腿疼,行动不便,严重影响我们的生活。所以腰部肌肉灵活、气血通畅,对人体健康至关重要。
所以我们要非常重视我们的腰部,接下来就教大家两个动作:俯身双够和单够。
俯身双够动作要点:
双脚分开,两腿伸直,膝盖不能弯曲,俯身弯腰,双手同时够地,腰部放松但不要泄力。
根据自身情况决定俯身高度。
拉抻腿部后侧足太阳膀胱经。
可以左右晃腰,帮助锻炼腰部肌肉组织的灵活性。
这两个动作可以训练腰部肌肉,能让腰部经脉通畅并充满力量,可以促进人体气血循环,同时还能强腰健肾。