腰部是人体的核心部位，上连着胸和腹，下连着胯和腿，是人体的发力源泉，人的生命活力和腰部健康密切相关。

现代人因为长期的久坐、缺乏运动，以至腰部经脉堵塞，气血运行不畅。长此以往，腰部就会出现板结、僵硬，腰椎就会出现问题。

今天的这段视频锻炼起来，老腰变好腰！

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腰部的重要性

腰是脊柱的下端，是整个人身的地基，是一身之枢纽。腰部的好、坏直接关系到人的生命力和活性。

现代人由于腹内结聚增多，加之跑、跳、投、举、爬等运动过少，最终导致腹内结聚拉动后腰，使其日益弱化、板结、锈死、塌陷，以致于腰肌劳损、腰突等腰部疾病增多。

随着后腰日益变弱和板结，它已无法支撑身体的重量而灵活地做出某些动作，加之疲劳，人们会本能地放松腰部，使之“休息”，但这是非常危险的习惯。

腰部作为根基，不能松劲。一旦松劲，“地基” 塌陷，整个“上层建筑”就会垮塌而压住腰部。

此时，腰部不仅会更加板结、无力，而且还会折叠塌陷。很多严重的腰部疾病都是由腰部无力而塌陷所致。因此，我们要求腰部持力。

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怎么锻炼腰部

腰疼、背疼、腿疼，行动不便，严重影响我们的生活。所以腰部肌肉灵活、气血通畅，对人体健康至关重要。

所以我们要非常重视我们的腰部，接下来就教大家两个动作：俯身双够和单够。

俯身双够动作要点：

双脚分开，两腿伸直，膝盖不能弯曲，俯身弯腰，双手同时够地，腰部放松但不要泄力。

根据自身情况决定俯身高度。

拉抻腿部后侧足太阳膀胱经。

可以左右晃腰，帮助锻炼腰部肌肉组织的灵活性。

这两个动作可以训练腰部肌肉，能让腰部经脉通畅并充满力量，可以促进人体气血循环，同时还能强腰健肾。