三叶草：我越来越有精神了，大腿根也不疼了，开始的时候左边大腿根疼得很，腰也好多了。

麦积：我身上越来越轻松，从来没有的感觉。

小米：早晨如果不先走路唱歌，就不想吃饭啦。以前一个饼吃不完总是剩一口，现在走路回来都能吃掉，再也不会浪费粮食了。

星成：现在大腿根有感觉啦，胸口也舒服多了，累了就躺太湖边草坪上，以前我懒最怕动了，现在一天不走难受，下雨还去超市走。

雨荷：偶尔会有上身很轻松的感觉，走的时候大腿跟嘎嘣响，感觉走的时候像是在练开地元功，只不过动作幅度小一些。

师：瞧瞧，都成长了，一会为师再教你们一大招，让身体成倍幸福起来，可以让你们重新回到青春期！有谁走的时候，上身放松得如坐轿啊？

达达：我以前也是稍微挺胸就胸闷气短的，现在没有了，肩膀比较松弛了。

光芒：肩膀打开非常好，这是关键。

三叶草：暂时还达不到坐轿的层次，走着走着就想收腹。想着坐轿，腿就没劲了。

师：三叶草，上身连同屁股往后坐，你就坐轿了。来来来，看看有多少想回到青春年少的，为师让你们梦想成真。

大招

师：这个大招，你们要花点钱了，一人一百，去超市，买个篮球。每天在仙人步和站立的时候，手上要玩这个篮球。怎么玩，就自己想办法吧，总之，尽量多的时间，手要玩这个球。不要剧烈地玩。

微微：拍着走吗？

师：不要拍球，小心楼下。最好就是练双手之间抛接球。

师：这个大招谁也想不到吧？对了，你们这样走，有没有人觉得你们挺霸气的？

华萍：自己觉得有霸气！

星成：有，还有人盯着看，直接无视他。

雅雯：老师，公园里的人都朝我看。

师：没人说：哇，这是哪来的大干部啊，是不是内心装的都是自信呢？

喜悦：老师，我腰挺直了后感觉腰部的肌肉是绷紧的呢，放松不下，这怎么办？

师：腰紧不怕，为师有大招救你。

花开：不是坐的感觉，是感觉屁股后面有人推着走，不对吧，老师。

师：花开，对。

必须篮球！

姣姣：打羽毛球应该也行吧。

师：不要打羽毛球，运动量太大，一定要轻轻地在两手间抛传球。

三叶草：老师，玩儿核桃行不？

师：核桃不行。

依心而行：老师，跑步运动可以吗？体力劳动呢？

师：不要跑步。体力劳动可以。

學守氣：老师，请问吹气球能打开上焦吗？

师：吹气球不能。慢跑也不好。尽量让手上有球！

秋叶纷飞：不知道做家务属于锻炼不？

师：不太属于。

雨荷：轻的估计不行，篮球有一定重量，才有效果吧。

师：手上必须是篮球，别的球一律不行。

小米：篮球，好吧，去换。

师：不是好吧。是太好了，马上买。人手一个篮球，你们先天天练，手不离球。然后为师会教你们如何用这个球，达到坐健康火箭的目的。

北明：我大学就是学篮球的。居然没发现其中奥秘！

师：咱们玩篮球是有讲究的。加上仙人步，就是返回青春年少的关键，中间有火候问题。这个怎么玩，为师会一级一级地告诉你们，初期你们手上经常拿这个球玩就可以了，不需要太多规矩。要等你们有一定脚力和腰力，再讲怎么玩。

不换：益智球，重350克，个头小，能用不？

师：不能用，说了必须用篮球。