2026.6.4 第20天 依依教练一对一指导，一下就看到了薄弱项，也是我需要多加强练习的地方： 1. 肩的力量不能松，平举要向两侧伸展、上举要向上伸展、后举要有向上向后展，不能掉。 2. 胯的力量更为薄弱，后退走，还不稳，胯发力不够，侧步走，也是站不稳，腿也抬不高，平时要多加强练习。 胯的力量不够，幅度加大时，动作就很僵硬，很不自然。慢慢克服，争取早日通关。 有教练一对一指导，下面慢慢琢磨慢慢练心里更有底。谢谢教练专业耐心地指导！ 从早晨的跟操、工间操、一对一指导、晚上大千老师的课，全程跟随。腰和臀部胀疼的不行，做完直接躺下了，群里打卡视频也没录，今早补上。 前胸腹部的红疹增多，后背也开始出了，脊柱沟胸腔部位很痒。左手小指外侧有几次暖流通过，这种暖意未曾得有。