2026.6.4 早上跟操，做高抬腿时，发现抬右腿，左大腿前侧有拉伸感。抬左腿，右大腿前侧有拉伸感。 上午工间操，加了迈毛，立式拉腹。 上午一对一指导，主要问题： 1，加强腰胯的掌控力，平时下肢动作慢一点，比如高抬腿侧抬腿，去感受。 2，上举，右手没有左手好，要注意贴耳。手指向上，不要反折，像抱了个球一样。 3，后退走，迈大步，找胯发力的感觉。手可以甩起来感受。 总结：心灵教练说上肢还行，腰胯掌控力要加强，平时要注意这点。动作慢一点，去找感觉。 今天第一次连麦，感觉还不错，指出了一些问题。之前懒得去整，跟完操就关。以后可以多连，多让教练指导。