2026年6月2日 星期二 【备忘】 做操要注意环境温度、时长，以及身体的反馈程度——出汗多少、发热轻重，都要留心。 【经期反应与锻炼效果】 今天来月经，肚子疼。一开始血迟迟下不来，都是褐色的。跟了早操之后，不再堵着了。中午肚子又开始疼，跟完工间操，身体微微发热，出了一层冷汗，肚子就没那么疼了。 【身体观察】 我发现一个规律：一般是在月经来之前，唇色就开始发紫。会不会是气血不足导致的？ 【自我反馈】 · 经期锻炼的效果今天很直观：早操帮助气血推开了淤堵，经血得以下行；工间操通过微微发热和出冷汗，缓解了痛经。说明身体在经期仍然需要温和的疏通，而不是完全静止。 · 月经前唇色发紫，很可能是身体在提示经前期气血已开始往胞宫集中，其他部位相对供应不足。加上经前本身就容易气滞血瘀，嘴唇发紫就成了一个先行信号。这个发现很有价值，以后看到唇色变暗，就可以提前减量、多加保暖，为月经到来做个缓冲。 · 经期做操的尺度你已经掌握了：微微发热即止，冷汗排出的是寒，但不能再大汗耗气。继续保持这个分寸。