正襟危坐、腰直胸挺、抬头

为什么要端坐？

因为现代人多虚郁结合。现代人的身体太弱了，不仅弱，而且是经脉闭塞，肝脾不调，想把这扣解开，都得慢慢调，不仅从方药上，还得从生活起居，心情各个方面去施加影响来改变。

比如有个人虚郁，一会他觉得他虚，一会他觉得他郁，到底是虚还是郁呀？虚郁皆有，有时他觉得出去跑两圈很舒服，但再跑就没气了；有时得养两天感觉很舒服，再养，也不行了。经脉闭着，光养不能解决问题，所以要养调结合，调养调养。

所以要告诉大家早起和端坐这两个方式，可以最大程度上通过一身之力开通经脉，同时配合安养法。早起，端坐，安养，少事，心情和畅，虚郁两解，虚和郁就会慢慢地自行解除。

如何端坐？

挺腰：就是把腰往前抵，避免塌腰。

然后，胸吸一口气，把心胸打开。

然后，吐气，这时胸，骶，腹同时放松。

感觉人整个都松下来。腹这时不要吸着，也要放松下来，这时你会感觉自然的往前突出，不要管它。你会感觉腹中变松，变大了，气就自然地充满在里面。而胸在那里敞亮着，腰也没有塌下来，人感觉是树起来的。

中间没有压抑，也没有阻碍。真气可以很自然的在胸腹之间来往。

两手可以合拱抬到胸前。

就这样，在这种树起的正气里，享受。再吸一口气，再放松。反复做，让自己树着的时候尽量放松。如果感觉内脏，胸有抻拉感，那说明，你早就郁住了，打嗝的，是在释放郁气。吸气时，请用胸式呼吸。如果感觉胸紧或不适，说明胸闭住了。
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端坐能有效应对的几类疾病

平常即是道，最简单的也最符合道理，身边的就是最好的。所以真正的道理就在身边，在我们自己。如果我们在日常生活当中，能够做到端坐，保准大家不得以下几种病：

颈椎腰椎病

腰椎间盘突出，这个不可能得的。如果腰挺直了的话，你想想，有什么压力能让这个腰椎间盘突出呀？现代人之所以得腰椎间盘突出的，都是由于它凹的地方不往里凹用力，它老用力使之外凸，这叫塌腰。长期塌腰导致这个生理弯曲。原本是向里弯，结果向外弯。

颈椎病，也不会得，挺胸抬头，颈部气机畅达，怎么会得颈椎病呢？大家看看现在得腰椎颈椎病的有多少？就这两种病太多人得了，或轻或重。在没有天天运动活动的情况下，如果能做到直腰，挺胸，这两种病基本不可能得的。颈部气血通畅，腰部气血通畅，生理弯曲自然，怎么会得病呢？

肝气不舒

肝脾不调，肝气不舒的病不会得。因为你腰直，胸挺，气机自然畅达，即便有一些愁闷的事也能通过形的方式扳过来，气机不会郁结在中焦不散。即便大的愁苦，你胸一挺，气能上来就不会盘结在中焦不化。

心肺类疾病

心肺类疾病不会得，心中气一打开，云蒸霞蔚，气血蒸腾，心得养，肺得布，怎么还会得心肺疾病呢？

五官疾病

五官疾病，也很少得。腰直则中下之焦气豁达；胸挺则上中焦之气豁达；抬头，颈部之气豁达。那么，颈头之气豁达之后，上焦之气血顺畅可以入头，使你不会再有眼涩的毛病。所以大家在神气不足的情况下，要从形上解决，形上最关键的，就是我刚才说的那几点。

端坐的用进废退

大家想一想，如果你这端坐做好，其实就是随时随地在练功夫，那还用你上一天班回家吃完饭打坐？你打坐时间再长，每天能打坐多长时间？而且现在大多数人我估计每天上班坐上六七个小时不止吧，只要学会端坐法，身体就没什么大事。端坐时如果屁股痛，没事，你要是天天锻炼身体，初期不也是这痛那痛的，时间长了就好了。用进废退嘛，有人一端坐就腰痛，痛上一周，你看还痛吗？腰部马上有力量。屁股痛，坐上一周就好。

像拿锄头似的，从来没拿过锄头，拿了几天，手上起泡，再接着拿试试，手上长茧就好了。从来没做过腰部练习的，直腰练习，估计都有不适，时间长了就好了。就像古人，没有椅子时，跪着，屁股坐在脚掌上，大家可以现在试一试，你看你能跪多长时间？古人怎么跪得了那么长时间？一跪一上午呢。就是长期练习，用进废退。