德明健身48字箴言：

　　简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。

　　以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。

德明健身第一课：以走为基，正确的走路姿势

仙人走

　　仙人走要点：上身矗直，不要前倾，腰放松，上身如坐腰中，有如坐轿之感，身体前面舒展，腹部放松，背部松张挺拔，两脚向前，不可内外八字，走时，以腰跨发力，自然行走，两肩外展，手臂自然摆动，上身中正，不要左摇右晃 。整体气机松沉，不可挺胸，不可驼背。走路不可过快，以悠闲、自在、放松、惬意为好。

　　也许很多人会说，这仙人走，说起来容易，做起来可就难喽。大家不用担心，且看大千老师在健身群讲课记录，看大千老师如何更详细解释仙人走要点：

　　现在大部分人不会走，你们知道吗？我去年上半年在大群强调过走。大部分人走都是前倾式走法，知道啥是前倾式吗？你们满大街看吧，80%的人都是。

　　前倾式走法危害特别多，最重要的就是把心门压住了。把心脉呀、心口窝那里压住了，导致整个身体慢慢失调，从头到胸到腹到腿到胯，全都压住了。所以说第一条就要挺胸抬头，把胸直起来，挺起来，目视前方。上身放松之后，整个身体自然向下，有一种沉的劲儿，叫坐胯，坐在胯中。这两条做到了，你的上身就通达舒畅了，不紧绷了。

　　这样你才能保证越走越有劲，不至于走走就累。然后身体整个重心放在你的身体的中轴线上。有人问是放在前脚掌、脚中间还是后脚跟呀？都不是，你要把重心放在百会到会阴这个中轴线上。同时脚不要外八，就走一字型， 稳步、缓慢、放松、惬意地向前走。同时目视远方，不要看脚下两米。有一种天地在我心的感觉。

　　为啥重心放在中轴线上？只有放在中轴线上，经脉相对来说通达率最高，同时最省力。腰、胯、腿同时整体发力，这时候才能慢慢地盘活下焦，下焦真火才能点起来。上身不动不摇，安康、舒适、中正、平正，这样才能保证整个胸腹气机良好建立，通达天地循环。眼为心之窗，眼睛平视远方，才能做到心胸阔达。

　　还有关于这个沉，气沉丹田绝对不是一个动作，我憋口气沉下去，这就完了。你一憋气一沉，上边没气了。沉是一个结果，松下来之后由于重力的原因气血下沉。你那样憋气会造成肚子越来越大，气越来越鼓。你还当都是真气，其实都是废气，都是郁气。

　　为什么叫仙人走呢？人有几个大关节，黄帝内经讲叫髀关，这个是最大的一个关节髋关节，大转子股骨头坏死都在这。这个地方一定要活起来，活起来才能给小腹提供了整个的能量的来源。就是把小腹点燃，小腹一旦点燃，你就无敌了。这样走，你的整体的境界一下子提高了。

　　把心敞开，要把胸敞开。越累身体越直不起来，越含胸。不过没事，你只要努力的保持就行。累了就含一会，然后稍微有点劲就挺起来。为啥那么多人到了晚年驼背呀？猫腰的、九十度驼背的，为啥呀？就是一点点含含含，没劲就含，含了之后就更不通，不通之后更没劲，恶性循环。初期把胸直起来之后，你会感觉胸口难受，这是翻病，是你长期窝着造成的，一定要坚持住，坚持继续做。