凯格尔训练主要是通过锻炼，增强肌肉收缩力后帮助子宫回位。肌肉力量的增强需要血液的供应，想改善血液供应腹部必须要有足够的空间。足够的空间怎么来？一方面里面不能有太多垃圾堆积。另外我们的器官比如大肠、小肠、卵巢、子宫、输卵管、膀胱等不能被挤压粘连在一起，因为粘连之后很可能会连带把血管黏连住。有足够的空间血管能够自然的张开与收缩，否则它慢慢的就会失去弹性。黏连就是下焦板结的一种状态。

因为盆腔里面这些器官我们不可能直接去动到，唯一能动到的是胯关节，所以想要活胯就要去活周围的肌肉、经脉或者说筋经。大家可以做得明健身公开动作里面的高抬腿、侧抬腿，我们强调胯发力，那么必然会用胯周围的肌肉，恢复它们的功能，改善胯周围的灵活性，胯的活动空间就打开了。胯一打开盆腔里面就有了空间，脱落或移位的器官就会自然回位，被挤压的会自然的舒展。