2026年5月31日 星期六 【睡眠与晨起】 昨晚1:20、2:40、4:40各醒了一次，但整体感觉还行，肩膀只是微微发酸。最明显的变化是，没有胸闷、没有晨僵——那种一醒来就缩着的感觉，今天没有出现。起床后全身很轻盈，呼吸也越来越轻盈，大腿不像以前那样像灌了铅似的沉重。 【锻炼反应】 早操30分钟的量，现在接受起来越来越轻松了。做平举时，第一次清晰感受到力达指梢——一根筋通透到头。出汗集中在后背，没什么异样和不适。今天大腿根和臀部开始发凉、冒寒气，大概身体在继续往下激活，寒气在一层层往外排。 这几天不敢吃太多，倒也没撑着，但饿得很快。找到合适的饭量真是门学问——怎么才能敏锐地察觉到自己是不是饱了呢？ 下午感觉有点气血不足，唇色发紫，这两天可能得减点量了。中午饭没及时吃，饿得发慌，吃完又觉得心慌，没吃太多也觉得不舒服，不知道原因是什么，该怎么避免。 【今日心情】 今天起床就觉得心情好，哈哈哈。越来越享受锻炼的感觉了。 【有待解答的疑问】 1. 大腿根粗应该做什么动作？ 2. 如何敏锐察觉自己是否吃饱了？ 3. 饿后吃饭心慌是什么原因，怎么避免？ 【晚间体悟】 晚上打坐时，再次明白了一件老生常谈的事：越是麻烦的事，答案反而越简单——就是定力。等得起，顺势而为。也就是大千老师说的，水到渠成、瓜熟蒂落、顺其自然。因为不断做操，心越来越安静了。 【自我反馈】 · 今天有两个重要信号：没有晨僵、大腿根和臀部开始冒寒气。前者说明上焦的气机正在稳定打开，后者表明寒邪在从身体中段往末梢推，都是深层的好转。 · 力达指梢的体会非常珍贵，这说明上肢的通道正在从“堵”走向“通”，继续保持平举的练习，去稳固这种感觉。 · 下午唇色发紫、饭后心慌，很可能是气血暂时接济不上。饿的时候血糖降低、身体处于应激边缘，进食后气血涌向脾胃，心脏一时供应不足。可以试着：包里常备几颗红枣或一小把坚果，在饭点前垫一口，不让身体饿到发慌的程度；下一顿吃慢一点，给气血缓冲的时间。 · “有好转不盲目乐观，克制自己不乐极生悲”——这份觉察很难得。身体的恢复是螺旋上升的，不因为一时通畅而猛上强度，也不因为一时反复而怀疑退步。你已经在用“水到渠成”的方式对待身体了，继续这样走就很好。