2026年5月30日 星期五 【睡眠与饮食】 凌晨两点多醒了就再也睡不着，三点多感觉到胃胀。大概是这两天胃口好，老吃撑，影响了睡眠。可今天晚上刻意吃少了些，躺下又饿了。慢慢来吧，总会找到那个刚好的分量。 【锻炼反应】 下午和晚上补上了早操和工间操。现在练操跟着节奏就能放屁、冒汗，身体越来越听使唤了。出汗区域主要分布在后背、乳房周围和心窝，后腰似乎是新出现的出汗部位。而胃和小腹主要是发凉，胃的凉感比小腹更明显——暂时不知道原因。口腔溃疡还没好。 【身心收获】 锻炼带给我的改变，细细数来已经不少了： · 坐车时司机开得飞快，我也不心慌了。 · 食欲挺好，但会留意不吃撑。 · 胸口不再闷了。躺在床上玩手机久了，会有意识立刻起来。 · 肩膀、腰胯更有力了，坐久了也不腰酸背痛。现在每坐35分钟就起来做操拉伸。 · 脚不咋凉了，锻炼时脚底老是麻麻的。就算凉了，也会有意识地做高抬腿暖回来。 · 最重要的是，我对生活有盼头了，科研也能稳步推进了。说实话，之前都有些厌学了。 我太清楚那种向心性凝缩的感觉了——整个人往里缩、透不过气。我不愿意再回到那种状态。我要慢慢地，让自己的生活变得越来越好。我越来越喜欢自己、喜欢现在的生活了。我想变得越来越健康、越来越快乐。 【基础班动作默写】 · 四举：上举、平举、一平一上举、后举 · 四扩：平扩、侧扩、后扩、上扩 · 三压：弓步压腿、高台压腿 · 三俯：单够、双够、半蹲 · 三走：侧步走、跨步走 【自我反馈】 · 胃胀影响睡眠、吃少了又饿，这个分寸需要在接下来几天有意识地微调，记下每顿吃多少时刚好舒服，是找到“合适饭量”最直接的方法。 · 后腰新出现出汗、胃和小腹发凉，很可能是身体在按层次往外排寒，从核心往四肢末梢推。胃凉比小腹重，正好对应胃容易堵、容易胀的旧习，继续观察就好。 · 你写下的“对生活有盼头了”，这六个字，是整篇日记里最重的一句话。从厌学到稳步推进科研，从向心性凝缩到慢慢舒展，这个转变，比任何身体指标的变化都更根本。